Jak usiąść na poprzecznych podziałach?

Usiądź na podziałach - marzenie wielu dziewcząt. W końcu ta gimnastyczna sztuczka nie tylko wygląda pięknie, ale jest także korzystna dla zdrowia. Biorąc pod uwagę, jak siedzieć na poprzecznym sznurku, ważne jest, aby pamiętać, że regularne rozciąganie poprawia krążenie krwi w obszarze miednicy, a także sprawia, że więzadła są bardziej elastyczne.

Jak siedzieć na krzyżowych odcinkach?

Rozciągnij się na krzyżu sznurka Możesz samodzielnie w domu. Jednak okres osiągnięcia pożądanego rezultatu będzie różny dla wszystkich. Wszystko zależy od sposobu życia, tego, jak aktywna jest osoba i jak je. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, nawet tych, które mają już ponad 40 lat. Nawet jeśli to zadanie jest dość skomplikowane, jest całkiem możliwe, jeśli przestrzegane są pewne zasady.

Jeśli nadal jesteś nowicjuszem w sporcie, to przed rozpoczęciem podstawowych ćwiczeń powinieneś zwrócić uwagę na takie ważne punkty, jak aktywność fizyczna w życiu i odżywianie. Jeśli prowadzisz nieaktywny sposób życia, a codzienne menu nie składa się z najbardziej użytecznych produktów, to nie warto próbować siedzieć na sznurku w ciągu tygodnia, ponieważ spowoduje to tylko obrażenia.

Rozpocznij dzień od porannych ćwiczeń i, jeśli to możliwe, biegania. Ponadto, aby wykonać podział, konieczne jest silne mięśnie pleców i brzucha, dlatego 2-3 razy w tygodniu trzeba wykonywać ćwiczenia wzmacniające.

Bardzo ważnym czynnikiem jest prawidłowe odżywianie. Każdego dnia nasz organizm potrzebuje substancji takich jak witaminy , minerały, białka, tłuszcze, węglowodany, błonnik i wodę. W tym dniu musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody (herbaty, soki, kompoty i tym podobne - to płyn, a nie woda), a także owsiankę, owoce, warzywa, produkty mleczne i owoce morza w swojej diecie. Zdrowe pokarmy sprawią, że mięśnie będą bardziej elastyczne, co przyczynia się do szybkiego osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Jak rozciągnąć i szybko usiąść na poprzecznych podziałach?

Jeśli wszystkie wcześniejsze zalecenia są przeprowadzane regularnie lub już uprawiasz sport lub po prostu prowadzą zdrowy i aktywny tryb życia, możesz siedzieć na krzyżowych odcinkach w krótszym czasie, a prawdopodobieństwo zranienia się podczas rozciągania jest znacznie mniejsze.

Najpierw musisz zrobić dobry trening. Do rozgrzania ciała idealnie pasują stopy lub skakanka. Następnie należy dotykać palców stóp, nie zginając kolan i utrzymując proste plecy. Po tym treningu musisz wykonać następujące ćwiczenia:

Głębokie przechylenie, spoczywające na dłoni. Początkowo ćwiczenie to może wydawać się trudne i niemożliwe dla osób o niewielkiej elastyczności. Jednak nie rozpaczaj, ale kontynuuj dążenie do celu. Plecy powinny być zrelaksowane i utrzymywane na poziomie, oddychanie powinno być wolne, a miednica powinna być wyciągnięta tak daleko, jak to możliwe. W tej pozycji pozostań przez 30-60 sekund. Gdy nauczysz się, jak wykonywać to ćwiczenie dłońmi, powinieneś próbować oprzeć się na przedramionach.

Stupa stanowią. W tym ćwiczeniu musisz szeroko rozłożyć stopy i wyciągnąć ramiona. W tej pozycji usiądź, szeroko rozpościerając biodra i kolana, miednicę i kość ogonową jak najwięcej, pociągnij do przodu i do dołu. Oddychaj swobodnie i pozostań w pozycji przez 30 sekund.

Push-upy. Rozłóż nogi szeroko i podczas wdechu wykonuj pompki, zginaj ramiona na łokciach i wypuszczaj klatkę piersiową na podłogę tak nisko, jak to możliwe, i pociągnij miednicę do góry. Na wydechu powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 10-15 pompek.

Przygotowanie do napisu. Rozłóż nogi jeszcze szerzej, pociągnij ciało równolegle do podłogi. Podczas wdechu lekko ugnij kolana, wydychając, zginaj. Jeśli to możliwe, nie polegaj na dłoni i na przedramieniu. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Krzyż sznurka. W pełni oddziel nogi od boku, upuszczając krok na podłogę, skarpetki, aby skierować je w górę, rozciągnij plecy w pionie. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund, a jeśli to możliwe więcej.