Hipermikty

Przesunięcia to ćwiczenia, które tradycyjnie wykonuje się za pomocą specjalnej maszyny do przeprostu. Działa dobrze na mięśnie pośladkowe, prostownicę tylną i zginacze biodrowe. Regularne ćwiczenia mogą nie tylko utrzymać napięcie mięśni, ale także wzmocnić gorset kręgosłupa. Robiąc to, ćwicząc nachylone lub poziome nadmierne rozciągnięcia, nie ryzykujesz przeładowaniem stawów lub urazem kręgosłupa. To ćwiczenie jest zalecane nawet dla początkujących i osób o słabym grzbiecie. Regularnie wykonując nadmierne rozciągnięcie na bloku, chronisz ścięgna kręgosłupa.

Hiperpretacja: technika

Idealnie, aby wykonać to ćwiczenie, potrzebne jest stanowisko do przeprostu. Najpierw najpierw weź prawidłową postawę: połóż się na brzuchu i umieść obcasy pod specjalnymi rolkami podpierającymi. Z tej pozycji wykonaj ćwiczenie:

Połóż ręce za głową, wykonaj proste pochylenie.
Delikatnie powróć do pozycji wyjściowej - twoje ciało i nogi powinny być prostą linią. Trzymaj w tej pozycji. Nie staraj się wznosić wyżej.

Ćwiczenie to należy wykonać w 2-3 seriach po 12-15 powtórzeń. Łatwo zauważyć, że nie ma w tym nic trudnego, ale kobiety często są przerażone dziwną pozycją ciała wiszącego. Ale nie bój się: jak tylko to zrobisz, zrozumiesz, że nie ma w tym nic skomplikowanego. Nie powinieneś odmawiać tego ćwiczenia: nadmierne rozciąganie jest dobre dla pośladków, a która dziewczyna nie chciałaby mieć pięknych, napiętych pośladków?

Jak zastąpić przeprost w symulatorze?

Hipermikty mają wiele odmian wykonania, zi bez symulatora. Jeśli nie masz możliwości pracy w hali na odpowiednim sprzęcie, wypróbuj następujące opcje:

Do tej opcji potrzebujesz asystenta. Połóż się na podwyższeniu (ławka, twarde meble itp.), Aby ciało było obciążone, a biodra i golenie leżały na powierzchni i były podtrzymywane przez partnera. Wykonuj gładkie zginanie w kierunku podłogi i rozciągaj się do linii prostej w taki sam sposób, jak w symulatorze.
Do tej opcji potrzebujesz pasków równoległych. Górna przednia powierzchnia uda umieszczona jest na jednej belce, a nogi zwijają się pod drugą. Ćwiczenie jest podobne do poprzednich opcji.
Inną opcją jest przeprostowanie na fitball. W takim przypadku Twoje biodra powinny leżeć na piłce, a nogi powinny opierać się o ścianę lub być wspierane przez asystenta. Zegnij w kierunku podłogi i rozciągnij do linii prostej.

Przedłużenia mięśni prostoliniowych grzbietu wykonuje się często z ciężarkami, które są przyczepione jako specjalny ciężar do obszaru między łopatkami. To stymuluje wzrost mięśni i pozwala organizmowi nie przyzwyczajać się do tego samego rodzaju obciążenia, ale nadal się rozwijać.

Odwrotne przeprostowanie

Odwrotne przeprostowanie to ćwiczenie, które całkowicie odwraca działanie zwykłego przeprostu, ruchy nie są wykonywane przez ciało, ale przez nogi. W tym przypadku, w wyniku treningu, znajdziesz eleganckie biodra i piękne pośladki. Wykonaj następujące czynności:

W przeciwieństwie do zwykłej rutyny, podejdź do pochyłej ławki i pochyl się nad jej górną krawędzią.

Mocnym chwytem chwyć rolki, które trzymają nogi w zwykłej pozycji.
Oprzyj głowę w rolkach podpierających.
Proste nogi w dół - zajęłaś pozycję wyjściową.
Poszerzając pośladki i bicepsy uda, podnieś proste nogi w górę, tak aby one i tułów były prostoliniowe. Zamknij na kilka sekund.
Nie przerywając wysiłku nóg, powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie to należy również wykonać w 2-3 seriach po 12-15 razy.