Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak siedzieć na sznurku w domu?

Rozciąganie jest ważne nie tylko dla sportowców i tancerzy, ale także dla zwykłych ludzi. Rozciąganie jest szczególnie przydatne dla osób, które poruszają się trochę w codziennym życiu. Sznurek jest uważany za doskonały wskaźnik elastyczności mięśni i więzadeł. Rozciąganie, w tym sznurki, pomaga pozbyć się bólu, który pojawia się po intensywnym treningu. Ta umiejętność przyda się kobietom planującym ciążę. Warto zauważyć jego pozytywny wpływ na procesy metaboliczne i odzyskanie organizmu na poziomie komórkowym.

Zanim dowiesz się, jak szybko zrobić podziały w domu, dowiemy się, od których parametrów zależy sukces w tej kwestii. Po pierwsze, wiek osoby jest ważny, a im młodszy, tym szybciej i łatwiej osiągnięty zostanie sukces. Po drugie, trening fizyczny odgrywa dużą rolę i jeśli dana osoba ma umiejętności rozciągania, łatwiej będzie usiąść na podziale. Po trzecie, innym ważnym kryterium są dane naturalne, to znaczy obecność kolagenu i elastyny, długość więzadeł itp. Jeśli chcesz usiąść na podziały, musisz nie tylko ćwiczyć regularnie, ale także zmieniać dietę. Konieczne jest normalizowanie masy ciała, spożywanie dużej ilości białka i utrzymywanie równowagi wodnej.

Jak siedzieć na podziały w domu?

Od razu chciałbym powiedzieć, że po kilku szkoleniach nie należy mieć nadziei, że usiądziecie na rozłupach, ponieważ proces ten należy przeprowadzać stopniowo, aby nie doszło do urazów. Wielka wartość w osiąganiu sukcesu ma samodyscyplinę i regularność zajęć. Zaleca się ćwiczyć rano, ponieważ ciało lepiej reaguje na obciążenie.

Dowiedzenie się, jak siedzieć na podziały, trzeba powiedzieć o rozgrzewce, która ma na celu rozgrzanie ciała. Zaleca się wcześniej wzięcie gorącego prysznica, co zminimalizuje ból. Na rozgrzewkę możesz biegać, skakać, latać itd. Następnie możesz rozpocząć podstawowy trening.

Zestaw ćwiczeń do podziału:

  1. Rozciąganie V. Aby zaakceptować pozycję wyjściową, trzeba usiąść na podłodze, nogi rozcieńczyć tak, aby uzyskać angielską literę "V". Zejdź po stokach do jednej, a następnie do drugiej stopy. Ważne jest, aby nie garbić się plecami i starać się wyciągnąć ręce. W punkcie maksymalnego rozciągania zaleca się pozostać przez minutę. Następnie pochyl się do przodu.
    2. siedzieć na sznurku w domu
  2. Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe . Jeśli chcesz szybko usiąść na podziały w domu, pamiętaj, aby zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia. Stań prosto, z jedną nogą ugiętą w kolanie, odciągnij i przyciągnij piętę do pośladków. Jeśli trudno jest zachować równowagę, to w pierwszym etapie można trzymać jedną rękę na przykład na krześle. Trzeba poczuć, jak rozciągają się mięśnie. Przytrzymaj przez minutę i zmień stopę.
    3. zestaw ćwiczeń do siedzenia na sznurku
  3. Skladochka . Aby zająć pozycję wyjściową, siedząc na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Aby to wykonać, należy pochylić się do przodu i dotknąć palcami rąk. W tej pozycji pozostań przez minutę. Ważne jest, aby nogi nie zginały się, a skarpetki były skierowane do góry.
    4. jak siedzieć na podziały w domu
  4. "Motyl" . Zrozumienie, jak samodzielnie siedzieć na podziały, nie można nie powiedzieć o tym ćwiczeniu, ponieważ jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych opcji. Aby zaakceptować pozycję wyjściową, usiądź na podłodze, zegnij kolana i rozłóż je w różnych kierunkach. W takim przypadku stopa musi być podłączona. Spróbuj przycisnąć kolana do podłogi, jednocześnie przyciągając obcasy do siebie. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej minutę.
    5. jak siedzieć na sznurku
  5. Niezwykłe ataki . Rozciągnij lewą nogę do tyłu i połóż prawą nogę przed sobą, zgiętą w kolanach. Ważne jest, aby prawe kolano znajdowało się bezpośrednio nad piętą. Ręce skupiają się na udzie. Opuść miednicę bliżej przedniej pięty i odczekaj chwilę. Trzeba czuć ciągle rozciąganie.
    6. jak szybko zrobić podziały w domu