Każdy ma swoje własne powody do utraty wagi i każdy ma wymówki, aby nie stracić na wadze. W każdym razie najbardziej "popularnym" obszarem odchudzania jest żołądek i najczęstsze wymówki - "gruba kość", dziedziczność i poród. Dziś porozmawiamy o różnych rodzajach gimnastyki brzucha, a każdy będzie mógł wybrać coś, co poradzi sobie nie tylko z nadmiarem tłuszczu, ale także "postawi na łopatkach" wszelkie zastrzeżenia.

Oddychanie

Ostatnio ćwiczenia oddechowe bo brzuch przeżywa jego odrodzenie. Z wyjątkiem joginów, nigdy ćwiczenia oddechowe nie miały taką popularnością, jak to jest teraz, kiedy może pomóc schudnąć. Ta gimnastyka brzucha jest bardzo skuteczna dzięki aktywacji wszystkich procesów wewnątrzbrzusznych, tak zwanego "masażu" narządów wewnętrznych i nasycenia tlenem.

Gimnastyka po porodzie

Większość kobiet po porodzie cierpi dokładnie na żołądek (wszystko jest logiczne). Dotyczy to nawet tych, którzy przed ciążą mogli się pochwalić niepokalanymi parametrami. Całość nadwaga koncentruje się na dolnej części brzucha. Niektórzy są w stanie pogodzić się z tym (czego nie zalecamy robić), podczas gdy inni biorą byka za rogi. Skuteczność gimnastyki poporodowej w jamie brzusznej można zaobserwować tylko przy regularności ćwiczeń.

Gimnastyka w domu

Biorąc pod uwagę, że po narodzinach dziecka prawie nikt nie ma czasu na wizyty w centrach fitness, a także fakt, że wielu z nas nie pozwala, aby harmonogram jechał gdzie indziej poza domem po pracy, przedstawimy Ci kompleks gimnastyczny na brzuch i biodra. które można łatwo przeprowadzić w domu.

  1. Ręce przed klatką piersiową, wykonując zwykłe ruchy ciała, koncentrując się na napięciu prasy podczas zwrotu - 30 powtórzeń.
  2. Stajemy na czworakach, łokcie odpoczywamy na podłodze, wciągamy żołądek w ósemkę, robimy to 20 razy i powtarzamy ćwiczenie w pozycji "pozycja spoczynkowa" na łokciach.
  3. Z poprzedniego ćwiczenia wychodzimy, upuszczając kolana i ciągnąc jak kot. Następnie wykonujemy inne podejście z poprzedniego ćwiczenia.
  4. Położyliśmy się na podłodze, z ugiętymi kolanami, rękami za głową. Wykonujemy krótkie windy, podnosząc łopatki i łopatki z podłogi - 2 zestawy po 15 razy.
  5. PI - to samo, nogi w kolanach podnoszą, składają, ramiona prosto na podłogę. Napinamy nogi w klatce piersiowej, odrywając pośladki od podłogi - 30 powtórzeń.
  6. PI - jak w poprzednim. Położyliśmy jedną rękę za głową, drugą prostą. Bezpośrednio przy wydychaniu sięgamy po piętę odpowiedniej stopy. Wykonaj 20 powtórzeń na obu rękach.