Gimnastyka dla kobiet w ciąży - 2 trymestr
Ruch jest życiem, a ta zasada odnosi się do absolutnie wszystkich, nawet kobiet w ciąży. Oczywiście, będąc w interesującej pozycji, lepiej kobiecie powstrzymać się od sportu jeździeckiego, jazdy na rowerze, szybkiego joggingu i innych traumatycznych zajęć. Jednak chodzenie na świeżym powietrzu i umiarkowane ćwiczenia podczas ciąży mogą być bardzo pomocne.
Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń gimnastycznych pomoże przyszłej mamie:
- utrzymywać dobrą sylwetkę i zapobiegać pojawianiu się nadwagi;
- ćwiczenia z powrotem spowodują ból w dolnej części pleców podczas ciąży;
- ćwiczenia nóg oszczędzą rozwój żylaki wzmocni mięśnie dna miednicy i krocza;
- poprawiają krążenie krwi w narządach wewnętrznych i nasycają organizm tlenem, co będzie miało korzystny wpływ na rozwój i ogólny stan płodu;
- ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży naucz kobietę, aby kontrolowała swój oddech i odpoczywała. Takie umiejętności przydadzą się w procesie pracy.
Oczywiście ciąża i sport to zgodne koncepcje, ale nie zapominaj o istniejących ograniczeniach i przeciwwskazaniach.
Po pierwsze, w czasie ciąży możesz uprawiać sporty tylko po konsultacji z lekarzem, pod nieobecność zagrożenia poronieniem, hipertonią, problemami hormonalnymi i innymi zaburzeniami czynnościowymi.
Po drugie, nie zapominaj, że w tym okresie musisz być bardziej ostrożny w kwestii swojego zdrowia. Dlatego też fizjoterapia i inne aktywności fizyczne w czasie ciąży dobierane są zgodnie z terminem, biorąc pod uwagę ogólne samopoczucie.
Gimnastyka dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze
Ponieważ sport na wczesnym etapie nie zawsze jest pożądany. Dlatego w drugim trymestrze zajmujemy się bardziej szczegółowo ćwiczeniami fizycznymi i gimnastyką kobiet w ciąży.
Po tym, jak przyszłe ciało matki dostosuje się do nowego stanu, w przeszłości pozostaną toksykoza i dolegliwości, możesz spróbować urozmaicić swój wolny czas korzyściami, na przykład:
- zapisać się do klubu fitness dla kobiet w ciąży;
- rób aqua aerobik, pilates, jogę.
Sport podczas ciąży w domu
Wybierając zestaw ćwiczeń samodzielnie, należy wziąć pod uwagę stale zmieniające się fizyczne cechy i możliwości kobiet. Z reguły gimnastyka domowa w ciąży w 2. trymestrze obejmuje zestaw ćwiczeń rozciągających, wzmacniających mięśnie brzucha w kroczu, klatkę piersiową, zwiększających ruchomość kręgosłupa, a także techniki oddechowe.
Oto niektóre z nich:
- W pozycji siedzącej, podczas inhalacji, podnieś jedną rękę do góry i rozciągnij, aż poczujemy, jak mięśnie rozciągają się od talii do biodra. Następnie powoli zginaj ramię w łokciu i niżej na wydechu. I tak 4-5 razy na każde rozdanie.
- Stoimy przodem do ściany w odległości dwóch kroków, opierając się o nią prostymi rękami. Powoli zginaj ramiona w łokciach iz wysiłkiem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
- Usiądź na podłodze i ugnij nogi pod siebie, z rękami na kolanach. Następnie podnosimy ręce na wysokości klatki piersiowej i na wdechu mocno przyciskając dłonie do siebie. Pozostań w tej pozycji przez około 5 sekund.
- Ponownie, pozycja wyjściowa siedzi, nogi zgięte w kolanach i przyciśnięte do ciała. Powoli naciskamy dłonie na wewnętrzną część kości udowej, pozostawiając 10 stopni w takiej pozycji.
- Leżymy po lewej stronie, kładziemy lewą rękę pod głową, a przedłużoną prawą - przed nami. Podczas wdechu staramy się zrelaksować, a gdy wykonujemy wydech, podnosimy prostą prawą nogę z nogą zgiętą, a następnie powoli ją obniżamy.
- Aby wzmocnić mięśnie brzucha, wchodzimy na czworaki, trzymamy plecy prosto, głowa kontynuuje linię kręgosłupa. Następnie łuk pleców, jednocześnie obciążając mięśnie brzucha.
Ponadto ćwiczenia można uzupełnić o inne podobne ćwiczenia, tak aby w sumie czas trwania lekcji nie przekraczał 30-35 minut.
