Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży

Każda z oczekujących matek stara się jak najlepiej przygotować się na poród. Moment narodzin dziecka nie jest łatwy, więc bardzo ważne jest, aby przygotować się zarówno moralnie, jak i fizycznie. Współczesne kobiety w ciąży mają wiele okazji do uporządkowania ciała przed porodem - fitness dla kobiet w ciąży, joga, pływanie, aerobik w wodzie, pływanie z delfinami i wiele innych. Nasze matki i babcie nawet nie wiedziały o tych wszystkich metodach. Ale są specjalne ćwiczenia, które kobiety znają od czasów starożytnych. Chodzi o ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży jest integralną częścią bezpiecznego przebiegu ciąży i porodu.

Dlaczego ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży?

W czasie ciąży kobieta potrzebuje zwiększonej ilości tlenu. Wynika to z faktu, że teraz przyszła matka karmi się tlenem nie tylko swoim ciałem, ale także ciałem dziecka. W drugiej połowie ciąży wiele kobiet ma trudności z oddychaniem. Rosnąca macica staje się zatłoczona w okolicy miednicy i zaczyna się podnosić, przesuwając, tym samym narządy jamy brzusznej. W wyniku tego ciśnienie przepływa do przepony, co powoduje trudności w oddychaniu podczas ciąży. Objętość płuc zmniejsza się, a kobieta nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu dla niej i dla dziecka. Serce kurczy się szybciej, a cały układ sercowo-naczyniowy zaczyna działać bardziej intensywnie. Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży pomaga normalizować pracę serca, łagodzi stres, relaksuje i łagodzi.

Jeśli chodzi o znaczenie prawidłowego oddychania podczas ciąży i porodu, każda przyszła mama powinna o tym wiedzieć. Podczas porodu kobieta oddycha praktycznie dla dwóch osób, ale z powodu silnych skurczy nie zawsze można skoncentrować się na oddychaniu. Dlatego ważne jest, aby opanować wszystkie techniki z wyprzedzeniem, aby je mechanicznie, bez myślenia w czasie porodu.

Wykonując ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży, można osiągnąć następujące czynności:

usunąć zwiększony ton macicy;
zmniejszyć toksyczność podczas ciąży;
poprawić krążenie krwi;
ułatwić przepływ tlenu do mózgu dziecka;
aby pozbyć się trudności w oddychaniu podczas ciąży.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Wszystkie ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży są podzielone na dwie grupy: te wykonywane w ruchu i te wykonywane bez ruchów.

Przede wszystkim matka oczekująca powinna nauczyć się oddychać całkowicie. Termin ten odnosi się do głębokiego oddychania, podczas którego zaangażowane jest nie tylko górne płuco, ale także cała przepona, klatka piersiowa i jama brzuszna. Głębokie oddychanie pomaga pozbyć się ciężkiego oddechu podczas ciąży i nieznacznie łagodzi bolesne odczucia podczas porodu.

Połóż się na plecach, wkładając wygodne poduszki pod kolana i pod głowę. Wydech Powoli wdychaj powietrze nosem, napełniając nim brzuch. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i powoli wypuść usta, jednocześnie rozluźniając wszystkie mięśnie. Ćwiczenia można wykonywać przy przyjemnej muzyce. Po dziesięciu minutach głębokich oddechów cięższe oddychanie podczas ciąży staje się łatwiejsze.
Usiądź wygodnie i spróbuj oddychać szybko i powierzchownie przez kilka minut - jak pies. Technika ta jest przydatna podczas porodu, gdy skurcze stają się intensywne. Ćwiczenie to pozwala także rozluźnić wszystkie mięśnie i poczuć lekkość.
Wykonuj pierwsze i drugie ćwiczenie podczas jazdy - podczas chodzenia, podczas sprzątania mieszkania i wszelkich innych lekkich obciążeń.

Powoli wdychaj powietrze, licząc do siebie aż do czterech. Wstrzymaj oddech także przez cztery sekundy, a następnie wydech, licząc do czterech. Nie wdychaj przez cztery sekundy i powtórz ćwiczenie.

Przyszłe matki powinny wykonywać ćwiczenia oddechowe podczas ciąży codziennie - tylko w tym przypadku osiągniesz wymierne rezultaty. Wykonuj ćwiczenia za każdym razem, gdy pojawia się wolna minuta, a po kilku tygodniach właściwy nawyk stanie się nawykiem. Kobiety, które zajmują się podobną gimnastyką, praktycznie nie wiedzą o problemach z oddychaniem podczas ciąży.