Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach z głębokich oddechów i wydechów, dlatego w każdy sposób uczymy się oddychać głęboko podczas treningu. Jednak dzisiaj powiemy wam, co w końcu wprawia was w dylemat, co jest dobre, a co złe. Zwracamy na twoją uwagę ćwiczenia oddechowe zgodnie z metodą Butejki, której celem jest płytki oddech i ostatecznie całkowite odrzucenie głębokich oddechów.

Z powodu niewłaściwego oddychania, mimo że nie podejrzewamy tego, powstają wszystkie choroby. Krew musi być nasycona niezbędną ilością tlenu, a jeśli tak nie jest, to metabolizm daje awarie. Profesor Buteyka opracował ćwiczenia oddechowe w 1952 roku i od tego czasu jego zespół zajmuje się chorobami przewlekłymi: astmą, alergiami, zapaleniem płuc itd.

Co powoduje choroby?

Według samego profesora Buteyki, podczas głębokiego oddechu płuca nie są nasycone więcej tlenu niż płytkim oddechem, ale dwutlenek węgla staje się krytycznie niski. Jego wypowiedź potwierdza fakt, że objętość płuc u zdrowych osób wynosi 5 litrów, a u pacjentów z zapaleniem oskrzeli - 10-15 litrów. Buteyko nazywa ten fakt hiperwentylacją płuc, w której występuje niedobór CO2 we krwi. Powodem tego jest naruszenie oddychania tkanek, zwiększenie napięcia mięśni gładkich i skurcze dróg oddechowych.

Skąd wiesz, jeśli nadal jesteś chory?

Gimnastyka oddechowa metodą Butejki rozpoczyna się od określenia stadium zaawansowania choroby. W tym celu następuje "pauza kontrolna" z pomiarem tętna.

Usiądź wygodnie na krześle. Ramiona prostują się, prostują plecy. Odpoczywaj przez 10 minut, aby wyrównać oddech. Regularnie wdychaj, następnie rozluźniaj mięśnie brzucha i automatycznie wydychaj powietrze. Nie oddychamy i pamiętamy pozycję drugiej ręki na zegarze. W tym samym czasie, ty lub ktoś inny powinien mierzyć twój puls. Podczas opóźnienia oddechu nie patrzymy na zegar, podnosimy oczy do góry. Kiedy czujemy wstrząs przepony lub szarpnięcie w gardle, możemy ponownie oddychać, patrząc na zegar. Teraz porównaj wyniki:

  • tętno poniżej 70 uderzeń / minutę "pauzy" oddechu - od 40 sekund - jesteś zdrowy;
  • puls do 80 uderzeń / min, "pauza" - od 20 do 40 sekund - jesteś na I etapie choroby;
  • impuls do 90 uderzeń / min, "pauza" - od 10 do 20 sekund - jesteś na 2 etapie;
  • przerwa trwała mniej niż 10 sekund, z dowolnym pulsem - jesteś na 3 etapie.

Taki pomiar może być przeprowadzony nie więcej niż 4 razy dziennie. Wynik powinien być taki sam przez kilka dni.

Teraz przejdźmy do ćwiczeń ćwiczeń oddechowych Butejki.

  1. Wydychamy. Bez oddechu odwracamy głowę w prawo, w lewo, a oczy patrzą w górę. Kiedy nie ma więcej siły, aby wstrzymać oddech, robimy gołębia (wydychamy resztę tlenu z płuc). Oddychamy normalnie.
  2. Połóż dłoń na policzku, wdychaj i wydychaj, wstrzymuj oddech. Jednocześnie w miejscu kontaktu między dłońmi a policzkami musimy wywołać uczucie oporu.
  3. Położyliśmy ręce na tyle głowy, wydychamy nosem. Nacisk kładziemy na tył głowy, robimy to wcześniej. Oddychamy normalnie.
  4. Wydychamy, ręce wznoszą się w niebo. Rozciągamy ramiona do góry, nie oddychając, a naszym ciałem wykonujemy lekkie ruchy obrotowe.

Ćwiczenia oddechowe Buteyki były często wykonywane przez profesora dla dzieci. Nie bez powodu profesor uważał, że w najmłodszym wieku można łatwo i skutecznie nauczyć się prawidłowo oddychać.

Podczas wykonywania gimnastyki Butejki możesz mieć sprzeczne uczucia: pragnienie oddychania, awersję do ćwiczeń itp. Wszystko to jest normalne, gdy dana osoba się uczy. Musisz pokonać ten punkt zwrotny, a wtedy twój powrót do zdrowia nie jest daleko.

Ponadto istnieje pojęcie "łamania". Tak zwany okres zaostrzenia chorób przewlekłych w trakcie leczenia, gdy choroba wydaje się jeszcze bardziej gwałtowna niż wcześniej. Jest to również typowe i, jak twierdził profesor, jest częścią procesu leczenia choroby i temperowania ducha.