Gimnastyka dla kobiet w ciąży - 3 trymestr
Przez cały okres ciąży z ciałem kobiety następują stopniowe zmiany. W pierwszym trymestrze organizm dostosowuje się tylko do nowego statusu. W drugim - wszystkie siły skierowane są na wzrost i rozwój dziecka. A w trzecim - ciało przyszłej matki, czekając na nadchodzące narodziny, przygotowuje się dla nich. Zatem wszystkie trymestry mają swoje własne kluczowe znaczenie i nie można powiedzieć, które z nich są ważniejsze.
Kobiety w ciąży próbują dowiedzieć się więcej o swoim stanie, o tym, co dzieje się z dzieckiem w tym okresie, są zainteresowane nawykami żywieniowymi i koniecznymi badaniami. Oczywiście w ciągu tych 9 miesięcy nie wolno nam zapominać o samoopiece, w tym ćwiczeniach fizycznych. I pod koniec ciąży musisz pamiętać o ćwiczeniach, aby przygotować się na poród. Pomogą one nie tylko przygotować ciało do poważnego procesu, ale także naładują pozytywną energię.
Zdarza się również, że dziecko ma niewłaściwą pozycję w macicy (poprzeczne lub miednicy), wtedy może zalecić zestaw określonych ćwiczeń, aby płód się obrócił, a kobieta mogła rodzić naturalnie, bez operacji.
Przeciwwskazania do gimnastyki w 3. trymestrze ciąży
Należy pamiętać, że nie wszystkie kobiety mogą korzystać z:
- ciśnienie powyżej lub poniżej normalnego;
- wielowodzie ;
- toksyna;
- problemy z umieszczeniem;
- groźba poronienia.
- Ale w tym samym czasie technika oddychania można i należy opracować, aby ułatwić ogólny proces.
Aby wykonać opłatę ogólną, nie musisz mieć żadnych specjalnych urządzeń.
Ćwicz "Zły kot", aby uzyskać korzystny wpływ na mięśnie talii. Ponadto jest to przydatne, gdy potrzebujesz gimnastyki dla kobiet w ciąży, aby płód się obrócił. Musisz stanąć na czworakach, zgiąć plecy, następnie wdychać i podnosić głowę, następnie wydech i opuścić głowę. Powtórz kilka razy.
Jest proste ćwiczenie, które pomoże wzmocnić obwód ramienny. Aby to wykonać, połóż stopy na podłodze i podnieś miednicę.
Ćwiczenia podczas ciąży w 3 trymestrze na fitball
Im dłuższy okres, tym trudniej jest wybrać aktywność fizyczną dla kobiety. Zaleca się zwracanie uwagi na zajęcia ze specjalną piłką zwaną fitball. Takie ładowanie jest interesujące i bezpieczne dla przyszłej matki, a także normalizuje ciśnienie, pracę serca, poprawia ogólny stan. Oto kilka odpowiednich metod gimnastyki z fitball dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze.
Zrelaksowany usiąść na balu i oddychać głęboko. Chociaż ćwiczenie wygląda bardzo prosto, to także łagodzi napięcie pleców, a także trenuje oddychanie, co jest przydatne przy porodzie.
Weź pozycję leżącą na podłodze, podnieś nogi na fitballu i potocz nim z przodu iz tyłu. Ta technika jest dobrym zapobieganiem żylakom.
Usiądź po turecku z powrotem do piłki, połóż dłonie za plecami i zapnij fitball, zacznij ściskać i rozluźniać piłkę. To ćwiczenie pomaga delikatnie poruszać mięśniami piersiowymi.
Gimnastyka specjalna do obracania płodu
Kobiety w ciąży wiedzą, że w przypadku, gdy płód nie zajmie właściwej pozycji przed końcem semestru, lekarze w większości przypadków zalecają cięcie cesarskie. Oczywiście, przyszłe mamy mają pytanie o to, co zrobić, aby owoce się odwróciły.
Istnieje pewna metoda naprawcza zalecana kobietom, jeśli przez 34-35 tygodni dziecko znajduje się w niewłaściwej pozycji. Istotą ładowania jest to, że zmienia ton przedniej ściany brzusznej, co ułatwia translację płodu do głowy głowy. Kobieta powinna położyć się na twardej powierzchni, a następnie wykonywać zwroty z boku na bok co 10 minut. Musisz ładować 3 razy dziennie, najlepiej co najmniej 10 dni.
Kobieta w ciąży musi pamiętać, że najlepiej skonsultować się z lekarzem przed gimnastyką, aby wykluczyć obecność przeciwwskazań.