Ćwiczenia za pomocą koła
Koło gimnastyczne, to jest powłoka, do której przywykliśmy wzmocnienie mięśni w obszarze brzucha jego kompaktowe wymiary umożliwiają trzymanie go w domu i pracę z nim nawet w zwykłym małym mieszkaniu. Proste i skuteczne ćwiczenia z kołem pozwolą Ci szybko pozbyć się tłuszczu i zwiotczenia oraz wzmocnić mięśnie tej strefy.
Ćwiczenia z kołem gimnastycznym
Jest kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym szybko osiągniesz świetną formę.
Pierwsze ćwiczenie z kołem sportowym dla prasa odpowiednie dla początkujących, aby to zrobić, musisz uklęknąć i położyć dłonie na ramionach pocisku, podczas gdy pocisk znajduje się na podłodze przed tobą. Podczas wydechu przenieś ciężar ciała na dłonie i zacznij przesuwać je powoli do przodu, nie zginaj talii i nie spiesz się, gdy poczujesz, że ciało spadło do kresu, zacznij wykonywać ruch odwrotny, to znaczy powinieneś usiąść z powrotem kolana. Zaleca się wykonanie 10 powtórzeń takiego ćwiczenia za pomocą koła dociskowego dla kobiet i 15-20 dla mężczyzn.
Drugie ćwiczenie z tym pociskiem wygląda tak: musisz uklęknąć, położyć dłonie na rękojeści koła, stawiając je przed sobą. Najpierw ruch wykonuje się rękami skierowanymi do przodu, tak jak w pierwszym wariancie ćwiczenia, podczas wdechu osoba powraca do pozycji wyjściowej. Następnie musisz przesunąć ręce pociskiem w lewo, a po trzecim podejściu w prawo. Ćwiczenie musi zostać powtórzone co najmniej 10 razy, 1 podejście obejmuje 3 ruchy (tam iz powrotem, lewy tył i prawy tył), możesz to zrobić codziennie lub z przerwami 1-2 dni, w zależności od tego, co dodatkowe ćwiczenia, z których korzystasz i jak często możesz poświęcić czas na uprawianie sportu.
Trzecie ćwiczenie jest bardziej odpowiednie dla tych, którzy już mają dość dobry poziom sprawności fizycznej. Aby to wykonać, musisz wstać tak, jakbyś chciał wypchnąć, tylko ręce powinny znajdować się na uchwytach rolki, a nie na podłodze. Następnie zacznij powoli przesuwać pocisk do przodu, aż klatka piersiowa dotknie podłogi, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Doświadczeni sportowcy powinni wykonać 10-15 powtórzeń, dla początkujących wystarczy 5-8 razy. Pamiętaj, że technika ćwiczenia z kołem dla prasy sugeruje, że mięśnie brzucha podczas pracy powinny być napięte, plecy nie powinny się zginać w dolnej części pleców, a ruch do przodu odbywa się tylko na wydechu.
