Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia linowe

Najpopularniejsza lina do ćwiczeń - to zwykłe skoki. Jednak nie jest to jedyny sposób, w jaki można użyć tego uniwersalnego symulatora do tworzenia pięknego ciała.

Skakanka gimnastyczna: wybierz ideał

Zbyt lekka skakanka - niewygodna, zbyt ciężka - trudna, zbyt długa nie pozwoli ci ćwiczyć, a zbyt krótka może sprowokować upadek. Jak wybrać odpowiednią linę do gimnastyki i skoków?

Optymalna średnica głównej części liny powinna się różnić w zakresie 0,8-0,9 centymetra. Jest to rozmiar uznawany za najwygodniejszy i dopuszczalny w praktyce, poza średnicą należy wziąć pod uwagę długość liny. Aby określić idealny rozmiar, stań pośrodku liny z dwiema nogami i weź jego końce w dłoń. Następnie przeciągnij linę wzdłuż tułowia i zobacz, na jakim poziomie są uchwyty: jeśli na poziomie pod pachami lub trochę wyżej - to jest twój rozmiar!

Zestaw ćwiczeń z liną

Przeanalizujmy szczegółowo trening liną, która pozwoli wypracować różne grupy mięśniowe i idealnie rozciągnąć całe ciało.

  1. Rozgrzej się Rola rozgrzewki w takim treningu może być odgrywana przez jogging na miejscu przez 3-5 minut.
  2. Rozciąganie jest ważną częścią rozgrzewki. Powinien zawierać elementy do rozciągania wszystkich ważnych grup mięśniowych:
    • Połóż się na plecach, unieś prostą nogę, chwyć stopę za sznur i delikatnie pociągnij swoją nogę do siebie. Powtórz dla drugiej nogi;
    • złap linę obiema rękami, tak aby dłonie były rozstawione na szerokość barków. Wykonuj ruchy tak, jakbyś wiosłował z jednym wiosłem. Wykonaj 10-20 razy dla każdej strony;
    • Połóż się na plecach, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Złóż linę na pół, zapnij ją za łydkę, pociągnij delikatnie i stopniowo;
    • podążaj klasycznym pochyleniem do przodu, rozciągnij dłonie na podłogę i stój przez 30 sekund;
    • stojąc dokładnie, nogi na szerokość barków, weź linę w obie ręce i podnieś ramiona nad głową równolegle do siebie. Zegnij w każdym kierunku 5-10 razy w jednym kierunku, potem w drugim.
  3. Skakanka: ćwiczenia na prawidłową zębatkę. Weź linę w ręce, jakbyś miał zamiar skoczyć, zostaw linę za sobą. Wyciągnij ręce do przodu tak, aby lina leżała prawidłowo. Potem zgiąć łokcie. Tak powinny się zacząć ćwiczenia - skakanka.
  4. Lina obrotowa. Ćwiczenie to powinno robić przerwy między seriami, aby utrzymać rozgrzane mięśnie. Aby to zrobić, po prostu weź dwie rączki i linę do skakania na jednej dłoni i obróć linę do skoków z tej samej strony, a następnie spróbuj zapisać ósemki w lewo lub w prawo. Następnie weź linę w drugą rękę i powtórz ćwiczenie.
  5. Skakanka z lądowaniem na obu nogach. W prostej wersji tego ćwiczenia musisz ułożyć nogi razem i odepchnąć od razu dwoma palcami nóg, wykonać skoki.
  6. Podwójne skoki z lądowaniem na dwóch nogach (przeskocz przez linę, więc wolniej i to jest świetny sposób na odzyskanie oddechu!). Na jeden obrót liny powinny być dwa skoki.
  7. Przeskakując na bok: naprzemiennie przeskocz przez linę w prawo iw lewo skakanka z boku.
  8. Przeskakiwanie przez linę w dwóch kierunkach: na przemian od skoku do tyłu i do skoku do przodu.
  9. Odsunięte nogi - nogi razem: gdy dotykasz ziemi stopami podczas skoku, musisz na przemian rozstawić nogi na szerokość barków, a następnie złączyć je.
  10. Skakanie ze zmianą nóg: na przemian skacz z prawej na lewą stopę, skacząc z liny.

Ćwiczenia z liną mogą zastąpić pełnowartościowe ćwiczenia aerobowe. Nie przegap swojej szansy na zdrowie i urodę!