Ćwiczenia na triceps na siłowni

Aby ręce były piękne bez nadmiernej tkanki tłuszczowej i saggy, trzeba wykonywać ćwiczenia triceps na siłowni. Ręce można trenować oddzielnie lub po prostu dodać kilka ćwiczeń do głównego treningu. Aby osiągnąć dobre wyniki, ważne jest przestrzeganie właściwej techniki, a także ćwiczenie według wszystkich zasad.

Najskuteczniejsze ćwiczenia triceps

Dużą popularnością cieszy się cykliczne szkolenie, które pozwala uzyskać pożądany rezultat w krótkim czasie. Konieczne jest odebranie 5-6 ćwiczeń i powtórzenie ich 15-20 razy w kilku kręgach. Między okręgami możesz zrobić sobie przerwę, ale nie dłużej niż 2 minuty. Musisz zacząć od minimalnego obciążenia, aby organizm przyzwyczaił się i wszedł w wymagany tryb. Przed przystąpieniem do ćwiczeń triceps na hali, ważne jest, aby wykonać rozgrzewka , który przygotuje mięśnie i ścięgna do obciążenia, a zatem można zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Ćwiczenia na triceps na siłowni:

Francuska prasa stołowa . Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest monitorowanie każdego ruchu. Możesz sprawić, by stała, siedziała i leżała. Rozważymy tę drugą opcję. IP - leżeć na ławce tak, aby głowa znajdowała się na samej krawędzi. Weź hantle tak, aby dłonie skierowane były ku sobie i trzymaj je nad głową. Zadanie - wykonaj zgięcie dłoni / przedłużenie, ustalając pozycję w skrajnych punktach. Ważne jest, aby przesunąć hantle wzdłuż tej samej trajektorii, nie przesuwając łokci. Potem wróć do IP i wyprostuj ręce. Zaleca się, aby mięśnie kory były napięte, a głębokie oddychanie zapewni obciążenie naciśnij .

Ławka naciska wąski uchwyt . Aby wykonać to ćwiczenie na tricepsie przy barze, usiądź na ławce i oprzyj stopy na podłodze tak, aby ciało było w stabilnej pozycji. Weź uchwyt z wąskim uchwytem tak, aby ładunek był na tricepsie. Zadanie - wdychanie, powoli opuść pręt tak, aby szyja dotykała ciała, nieco poniżej poziomu piersi. Wydychając, konieczne jest podniesienie poprzeczki nad sobą, a ręce powinny być w pełni wyprostowane.

Przedłużanie rąk za pomocą hantli . Ćwiczenie wykonuje się siedząc na ławce, na której oparcie powinno być pochylone około 25-45 stopni. Aby zróżnicować obciążenie, zaleca się regularną zmianę kąta. Usiądź na ławce, mocno naciskając plecy i dolną część pleców. Ważne jest, aby całkowicie przycisnąć stopy do podłogi. Weź hantle i wyciągnij go nad głową w wyciągniętych ramionach. Zadanie - wykonaj zgięcie / wyprostowanie rąk, obniżając hantle za głowę. Zrób wydech, gdy hantle są podnoszone i wdychaj, gdy schodzisz w dół. Aby obniżyć koszty powłoki do wrażenia rozciągnięcia triceps.

Push-upy na nierównych prętach . IP - chwytając ramiona drążków, skacz i stój z rękami w poprzeczkach. Aby ciało się nie zawiesiło, zaleca się krzyżować nogi, zginając je w kolanach. Ważne jest, aby nie blokować rąk w łokciach, ponieważ znacznie zwiększa to ryzyko obrażeń. Kolejny ważny punkt - nie ciągnij za ramiona i trzymaj głowę prosto. Zadanie - poprzez wdychanie, powoli schodzić, zginać łokcie, aż ramiona osiągną równoległość z podłogą. Po ustaleniu pozycji, po wydechu wróć do FE.

Rozszerzenie ramion na bloku trójdzielnym . Następne ćwiczenie na tricepsie wykonuje się w symulatorze i można użyć różnych wersji ramion. Ustaw się naprzeciwko kabla i chwyć uchwyt za uchwyt prosty lub odwrócony. Pociągnij za uchwyt do ciała, zginając ręce w łokciach i trzymając je blisko ciała. W tym samym czasie przechyl ciało nieco do przodu i zgnij w dolnej części pleców. Zadanie - rozprostuj ręce w dół, tak aby rączka dotykała bioder, a następnie zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do FE.