Fitness Prawidłowe odżywianie

Ćwiczenia Goltis

Uzdrawiające impulsy Goltis są systemem mającym na celu aktywację procesu regeneracji organizmu, który cierpiał na stres, siedzący tryb życia styl życia, niedożywienie i inne czynniki negatywne. W treningu wysiłek łączy myśli i ćwiczenia.

Goltis System Exercises

Regularnie wykonując kompleks, możesz odzyskać utracone zdrowie, schudnąć, uzyskać wzrost energii, czuć się energicznie i w dobrym nastroju. Powtórz ćwiczenia, których potrzebujesz w trzech seriach, ale nie możesz zrobić więcej niż 33 razy.

5 ćwiczeń Goltis:

  1. Weź poziomą pozycję na plecach, zginając nogi tak, aby kolana miały prosty kąt. Stopy powinny być zamknięte. Trzymaj ręce za głową, prostując łokcie na boki. Podnieś tułów przed uformowaniem kąta 45 stopni i skręć w okolicy klatki piersiowej.
  2. Aby wykonać następujące ćwiczenie, Goltis musi rozłożyć nogi na ramiona, obracając skarpetki na boki. Trzymaj ręce za głową i przykucnij trochę. Oprzyj się jeden za drugim na kolanach, tak aby górna część mostka dotykała rzepki, a druga kończyna była wyprostowana w kolanie. Miednica powinna pozostać na swoim miejscu. Podczas podnoszenia łokcie skierowane do góry.
  3. Połóż się na podłodze z rękami zgiętymi w łokciach i dłońmi tak, aby ich środek pokrywał się z łokciem. Otwórz dłonie do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Podnieś miednicę nad podłogą. system ćwiczeń goltis Podczas wydechu całkowicie wyprostuj ramiona, ustal położenie i powoli opuść się, dotykając obojczyka. Jeśli jest to trudne, nie skupiaj się na palcach, ale na kolanach.
  4. Kolejne ćwiczenia Goltis dla kobiet do wypracowania prasa : Usiądź na podłodze i połóż dłonie na podłodze. Podnieś nogi do klatki piersiowej, ustalając pozycję w najwyższym punkcie na kilka sekund.
  5. Połóż się na stole na brzuchu i połóż stopy na bocznej powierzchni. Podnieś nogi do maksymalnej wysokości ze stałą pozycją w najwyższym punkcie. Opuść nogi pod stołem, zginając kolana.