Lista produktów odchudzających

Zobaczmy, jaka jest dieta. Kiedy staramy się zmniejszyć wagę, najczęściej musimy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ponieważ w przypadku utraty wagi potrzebna jest duża lista produktów niskokalorycznych. Jednak nikt jeszcze nie odwołał istotnych produktów dla organizmu, potrzebujemy również białek, tłuszczów i węglowodanów, tylko w racjonalnym stosunku.

Ponadto, aby uzyskać witalność, potrzebujemy witamin, a wiele z nich znajduje się na ogromnej liście zabronionych pokarmów do odchudzania, o których staramy się nie myśleć. Ale skąd by czerpać, witaminy wciąż potrzebują.

Aby dieta promowała utratę wagi, a jednocześnie nie pozbawiła nas zdrowia, odżywianie w takim czasie powinno być traktowane dziesięć razy bardziej odpowiedzialnie i uważnie. Konieczne jest sporządzenie listy produktów na odchudzanie, które staną się podręcznikiem na temat zrównoważonej diety w najbliższej przyszłości.

Zacznijmy od listy produktów białkowych do utraty wagi.

Nasz nie najlepszy stosunek do białka opiera się na różnych "dodatkach", z którymi jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia białka - mięsa z ziemniakami, masłem i serem z chlebem, rybą z makaronem.

Naucz się je jeść z innymi węglowodanowymi dodatkami - warzywami, jagodami, owocami, chlebem pełnoziarnistym.

Produkty białkowe:

• pierś z kurczaka i indyka;
• stek wołowy;
• ser, twarożek;
• czerwona ryba;
• kurze jaja.

Źródłem węglowodanów na diecie powinny być warzywa, jagody, owoce, zboża. Są dobrze nasycone, pobudzają trawienie, oczyszczają z produktów rozpadu i, oczywiście, przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ ich kaloryczność z tym wszystkim jest po prostu znikoma.

Lista przydatnych produktów węglowodanowych do odchudzania jest następująca:

• cytrusy (cytryny, grejpfruty, pomarańcze);
• brokuły;
• czereśnie;
• karczochy;
• winogrona;
• papryczki chili;
• mango.

Co więcej, większość z nich może być spożywana jako brakujący deser.

Największa wrogość w nas powoduje tłuszcze. Nawet sama nazwa jest nieprzyjemna. Czy wiesz, że tłuszcze mogą przyspieszyć proces utraty wagi? "Dobre" tłuszcze przyspieszają trawienie, obniżają poziom cholesterolu i pomagają pozbyć się, co dziwne, złogów tłuszczu.

A teraz zaczynamy cię zaskakiwać. Lista wysokotłuszczowej żywności dietetycznej do utraty wagi:

• prosiak parowy - nie mylić z wieprzowiną, dietetycy uważają, że wieprzowe mięso jest bardziej przydatne i "dietetyczna" pierś z kurczaka, porcja 100 g;
• pistacje, orzechy włoskie, migdały, orzeszki piniowe, orzechy laskowe - spożywanie 10 g każdego proponowanego rodzaju orzechów, nie tylko schudnąć, ale także zmagać się ze statystykami chorób sercowo-naczyniowych;
• oliwa z oliwek i olej lniany - mają działanie przeciwnowotworowe, dzienna porcja każdego z nich to 10 g (1 łyżka stołowa);
• gorzka czekolada (co najmniej 70%) - tłuszcz w ciemnej czekoladzie jest zawarty w postaci masła kakaowego, przyspiesza krążenie krwi i poprawia nastrój, część 10 g;
• Mięso jagnięce jest źródłem jednonienasyconych tłuszczów, kwasu linolowego, witamin z grupy B, cynku i selen porcja 100 g;
• awokado - zawiera mono- i wielonienasycone triglicerydy, witaminy, minerały, kwas foliowy, luteinę.

Poza tym, że diety często zaburzają metabolizm i proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów, tracą na wadze, pozbieramy się także wielu witamin.

Najbardziej przydatne produkty do odchudzania powinny łączyć dwie cechy - niskokaloryczną i wysoką zawartość witamin:

• jogurt naturalny - 105 kcal, zawiera dużo wapnia, selenu, fosforu, bakterii kwasu mlekowego, witamin z grupy B;
• wodorosty - 5 kcal, praktycznie najniższy produkt kaloryczny, źródło magnezu, potasu, sodu, fosforu, wapnia, jodu i witaminy E;
• rośliny strączkowe - 310 kcal, najlepsze źródło błonnika, sodu, zdrowego tłuszczu, a także witamin E, karoten, PP i grupa B;
• czosnek - 46 kcal, poprawia trawienie, obniża krew, obniża poziom cholesterolu, zawiera witamina C , B1 i B2, PP, karoten.

• ← Spirulina do utraty wagi
• Witaminy sportowe dla kobiet →