Ćwiczenia na talię i boki
Kobiety są genetycznie zmodyfikowane tak, że nagromadzony tłuszcz w organizmie jest zdeponowany głównie w talii i biodrach. Problem utraty wagi w brzuchu bardzo martwi. Istnieje wiele mitów i szczerze mówiąc bezużytecznych zaleceń, które czasami są trudne do zrozumienia dla nieprzygotowanej osoby. Dlatego dziś porozmawiamy o najskuteczniejszych ćwiczeniach na pasie, które można łatwo wykonać w domu.
Mity, czyli jak prasować prasę, nie są konieczne
Mit numer 1 "Jeśli chcesz cienką talię i zmniejszyć żołądek - pobierz prasę." Błędem jest sądzić, że im więcej trenujesz, tym szybciej pojawi się ulga. Podczas treningu mięśni brzucha trudno jest uzyskać szybki efekt utraty wagi w okolicy brzucha. Tłuszcz rozkłada się równomiernie w całym ciele, a po prostu niemożliwe jest spalenie go lokalnie, w dowolnym miejscu. Dlatego szczera spekulacja jest obietnicą sprzedających cudowne urządzenia i różne pasy wyszczuplające zmniejszyć warstwę tłuszczu na brzuchu, pośladkach lub bokach. Najlepszym sposobem na zmniejszenie żołądka będzie odrzucenie mąki i słodkiej, a także dobrej postawy. Bardzo często usuwa się tzw. Żołądek, warto wyprostować ramiona. Aby to zrobić, musisz podnieść podbródek i przynieść łopatki razem, lekko pociągnąć żołądek. Stały monitoring postawy jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla talii i boków.
Mit numer 2 "Trening skośnych mięśni brzucha pomaga stworzyć piękną talię." Pompowane ukośne - bardzo piękne, ale bardziej prawdopodobne jest zwiększenie talii. W związku z tym różne zalecenia dotyczące tego, jakie najlepsze ćwiczenia w pasie są zakrętami z hantlami i innymi podobnymi ćwiczeniami, powinny być oceniane krytycznie. Oczywiście wzmacnia ramę mięśniową i przyczynia się do kształtowania dobrej postawy, ale nie powinieneś wiązać specjalnych nadziei z takimi ćwiczeniami.
Mit numer 3 "Różne ćwiczenia dla mięśni górnej i dolnej brzucha." Osławione kostki na brzuchu są częścią jednego dużego mięśnia, więc niemożliwe jest uformowanie tylko górnych kostek lub tylko tych niższych. Co do zasady, różnice w uldze wynikają z nieco większego nagromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej u kobiet w jamie brzusznej poniżej pępka. Powyżej pępka, pod żebrami, tłuszcz jest mniej osadzony. Dlatego powstaje pojawienie się braku prasy od dołu. Różnorodność podciągnięć i narożników pozwala lepiej ćwiczyć dolną część prasy. Podczas gdy najczęstszy skręt da maksymalne obciążenie na górze i na dole brzucha.
Ćwiczenia na pasie w domu
Warunkiem sukcesu w wykonaniu nawet najprostszych ćwiczeń na pasie będzie ich częstotliwość. Mięśnie brzucha są trudniejsze w trenowaniu niż inne. Jednocześnie efekt treningu trwa dłużej, nawet jeśli przestajesz ćwiczyć, przy odpowiedniej diecie i regularnych treningach, nawet jeśli nie są zbyt intensywne, pierwsze wyniki i bloki będą widoczne po 6 tygodniach.
Skręcanie i deskowanie to najbardziej efektywne ćwiczenia dla talii dla kobiet. Pomagają one wypracować nie tylko mięśnie brzucha, ale także wzmocnić skośne mięśnie brzucha, lędźwiowo.
Skręty są wykonywane w następujący sposób. Konieczne jest, aby leżeć na płaskiej powierzchni, zginać nogi w kolanach. Połóż ręce za głową, podnieś brodę. Wtedy nastąpi przesunięcie napięcia od mięśni szyi do mięśni brzucha, co jest tym, co osiągamy. Ostrza lekko zsunąć się i unieść nad podłogą. Lędźwie szczelnie przylegają do podłogi. Podczas wydechu podnieś się trochę i przyłóż głowę do kolan jak najwięcej. Przy wejściu, aby zejść na dół, nie relaksując się aż do końca. Jeśli wykonasz ćwiczenie prawidłowo, poczujesz pieczenie w okolicy brzucha 10-15 razy. Jest to wskaźnik skuteczności szkolenia. Im więcej powtórzeń od początku spalania w mięśniach, tym lepszy będzie wynik. Dla osób nieprzeszkolonych zaleca się 2-3 zestawy 20 powtórzeń. Kiedy ciało przyzwyczai się do obciążenia (po około 4 tygodniach), liczba powtórzeń może zostać zwiększona.
Pasek najlepiej wykonywać przed lustrem. Istota ćwiczenia jest bardzo prosta: utrzymuj łokcie i skarpetki tak długo, jak to możliwe, aby utrzymać równą pozycję ciała. Jednak bardzo ważne jest, aby talia nie schylała się w górę ani w górę, a łopatki były ze sobą połączone. Górna część pleców nie powinna tworzyć kopuły. Idealnie, możesz narysować linię prostą od czubka głowy do pięt. Po 15-20 sekundach utrzymywania tej pozycji poczujesz pieczenie w mięśniach. Jest to sygnał, że ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo. Dla osób nieprzeszkolonych zaleca się wykonanie 2 zestawów po 30 sekund każdy. Z biegiem czasu możesz wydłużyć czas do 90 sekund, a liczbę powtórzeń do 3-4.
