Ćwiczenia na szyi

Ćwiczenia na szyję z reguły interesują tych, którzy napotykają problemy w tej dziedzinie. Często występują u osób, które dużo czasu spędzają za kierownicą, a także u tych, których praca wiąże się ze stałym pobytem przy komputerze lub biurku. Rozważymy ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi, które pomogą i usuwają ból, który już się pojawił, i zapobiegają temu, które właśnie jest planowane.

Ćwiczenia na ból szyi

W idealnym przypadku zestaw ćwiczeń na szyję powinien być wykonywany codziennie lub 3-4 razy w tygodniu. Takie podejście pozwoli Ci rozluźnić mięśnie, złagodzić ból, a co najważniejsze - uniknąć niefortunnych konsekwencji, które wystąpią, jeśli nie zapłacisz w odpowiednim czasie. uwaga dla problemów z szyją. Co więcej, sam kompleks jest niezwykle prosty:

Siedząc lub stojąc, ręce opuściły się swobodnie. Obróć głowę w skrajnie prawą pozycję, a następnie lekko ją spręnij i powtórz po lewej stronie. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedząc lub stojąc, ręce opuściły się swobodnie. Pochylenie głowy, broda przyciśnięta do klatki piersiowej. Przesuń głową jeszcze niżej, wykonując ruchy sprężyste. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedząc lub stojąc, ręce opuściły się swobodnie. Odchyl głowę do tyłu, podciągnij podbródek. Przesuń głową jeszcze niżej, wykonując ruchy sprężyste. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedząc, jedna dłoń na czole. Dociskaj dłoń na czole i czole do głowy przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedząc lub stojąc, ręce opuściły się swobodnie. Maksymalne ramiona uniesienia i poczekaj w tej pozycji 10-15 rachunków. Następnie zrelaksuj się, wyprostuj ramiona i obniż. Wykonaj 10 powtórzeń.
Siedząc lub leżąc, ręce opuściły się swobodnie. Masuj obszar leżący między kością potyliczną a miękką częścią potylicy. Działaj intensywnie, ale delikatnie. Powinno to potrwać co najmniej 3-4 minuty.
Siedząc lub leżąc, ręce opuściły się swobodnie. Palcami dotknij górnej części łopatki (bliżej kręgosłupa). Działaj intensywnie, ale delikatnie. Powinno to potrwać co najmniej 3-4 minuty.

Takie ćwiczenia wzmacniające szyję doskonale pomagają rozluźnić i wzmocnić mięśnie po dniu pracy, długiej podróży lub po śnie. Na początku niektóre ćwiczenia i techniki masażu mogą powodować ból, ale po pierwszym tygodniu treningu zauważysz, że dyskomfort staje się coraz mniejszy, a ćwiczenia na szyi i plecach są coraz bardziej pożądane i długo oczekiwane.

Ćwiczenia na piękną szyję

Każda osoba potrzebuje pięknej szyi, ale jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie osiągniesz pięknej postawy i dumnie wyrzucisz głowę. Aby pokonać wszystkie problemy w tym obszarze, musisz wprowadzić zasadę regularnego treningu. Jeśli pójdziesz do Pilates lub jogi, nie będziesz potrzebować dodatkowych zajęć. Jeśli w twojej grafice nie ma nic takiego, warto dodać do tego przynajmniej prosty kompleks.

Takie ćwiczenia są świetne dla tych, którzy chcą, aby ich szyja była zdrowsza i piękniejsza, i dla tych, którzy cierpią. osteochondroza :

Stojąc, ręce "w zamku" pod brodą. Dociśnij dłonie na brodzie i brodzie na dłoniach jak najwięcej przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.
Stojąc, połóż brodę na klatce piersiowej; obróć głowę w lewo i prawo od tej pozycji. Powtórz 10 razy.
Stojąc, podnieś brodę; z tej pozycji, odwróć głowę w lewo i prawo od tej pozycji. Powtórz 10 razy.

Możesz łatwo powtarzać te proste ćwiczenia codziennie, ponieważ nie wymagają one dużo czasu. Nagrodą za twoją pracę będzie piękna i zdrowa szyja.

)