Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa

We współczesnym świecie, aczkolwiek wybrednym, ludzkie ciało cierpi przede wszystkim z powodu braku ruchu - w końcu prawie wszyscy obywatele mają już siedzącą pracę! Rozciąganie kręgosłupa jest koniecznym środkiem do zachowania zdrowia pleców. Zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze - z reguły taka aktywność silnie hamuje kręg szyjny i lędźwiowy. Gimnastyka do rozciągania kręgosłup i służy jako uniwersalny sposób na łagodzenie bólu i zapobieganie mu.

Rozciąganie kręgosłupa za pomocą osteochondrozy

Jeśli masz diagnozę osteochondroza . Warto spojrzeć na specjalny sprzęt do rozciągania kręgosłupa. Dzięki codziennemu użyciu możesz nie tylko złagodzić ostre i bolące bóle, ale także osiągnąć ich zniknięcie.

Główną zaletą takich symulatorów jest ich zdolność do przywracania kształtu kręgów ustalonych przez naturę, co sprawia, że postawa jest bardziej zgrabna, a mięśnie pleców uzyskują długo oczekiwany relaks.

Taki symulator nie ma przeciwwskazań, a aby uzyskać wyniki, wystarczy 5 minut dziennie, aby ćwiczyć na nim. Pokazano to nie tylko tym, którzy już rozwinęli osteochondroza, ale także tym, którzy po prostu czują się zmęczeni lub cierpią na ból pleców.

Rozciąganie kręgosłupa w domu

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup można wykonywać bez specjalnego symulatora. Aby to zrobić, pamiętajcie o tak prostym kompleksie, który zawsze przyjdzie wam z pomocą w walce z bolesnymi odczuciami:

Siedząc na krześle, połóż dłonie wzdłuż tułowia. Powoli odwracaj głowę na bok tak mocno, jak tylko potrafisz. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Stań przed otwartymi zamkniętymi drzwiami i trzymaj się ich górnej krawędzi. Zegnij kolana i zwiąż przez 1 minutę. Powtarzaj codziennie 2-3 razy.
Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha siłą. Powtórz 10-15 razy.
Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś tułów i przytrzymaj to stanowisko przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób sobie przerwę. Powtórz 10-15 razy.
Siedząc na podłodze, rozciągnij jedną nogę przed sobą, zegnij drugą w kolanie. Zegnij do przedłużonej nogi 10 razy. Powtórz po drugiej stronie.

Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń wieczorem, kiedy kręgosłup jest już "zmęczony" w ciągu dnia. Zwiększaj stopniowo obciążenie, nie próbuj ustawiać rekordów i wykonywać więcej niż norma. Ten ładunek, który proponuje się w programie, jest dość wystarczający.

Rozciąganie kręgosłupa na pasku

Rozciąganie na poziomym pasku - jest to najłatwiejszy i najskuteczniejszy sposób, aby pomóc kręgosłupa złagodzić napięcie. Im dłużej możesz powiesić, tym lepiej. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które będą miały korzystny wpływ na zdrowie pleców:

Zawieś na poprzeczce. Wystarczy chwycić poprzeczkę, wygodną dla ciebie i zawiesić tak długo, jak możesz. Znakomita pomoc i wiszące na barach ściennych.
Jeśli ból jest silny, przejdź do wersji klasycznej jest stopniowo. W takim przypadku otrzymasz pomoc odwrotną - wymaga to specjalnego stołu do rozciągania, na którym zostaniesz poproszony o zawieszenie do góry nogami. Alternatywnie, wielu używa skośnej deski lub ławki w domu, które są umieszczone do góry nogami. Najpierw należy wybrać mały kąt nachylenia, a następnie można go zwiększyć.

Aby uzyskać maksymalny efekt, ważne jest, aby dobrze rozluźnić mięśnie pleców. Doskonałym rozwiązaniem byłoby połączenie ćwiczeń w barze i domowej gimnastyce - w tym przypadku raczej przywrócisz zdrowie do pleców.