Fitness twarzy - co to jest kompleks dla początkujących, najlepsze ćwiczenia
Wiele kobiet marzy o zachowaniu młodości i piękna ich twarzy przez długi czas. W tym celu została opracowana twarz-fitness, która polega na wykonaniu ćwiczeń do ćwiczeń mięśni twarzy. Możesz je opanować i wykonać samodzielnie w domu.
Co to jest fitness twarzy?
Pod tym terminem zrozum kondycję twarzy, dzięki której możesz przedłużyć młodość. Chodzi o to, że przy ćwiczeniach można ćwiczyć mięśnie podskórne, które z biegiem czasu stają się słabe i kurczą się, a nawet więcej poprawić krążenie krwi . Fitness twarzy pomaga zmniejszyć zmarszczki, przywrócić piękny owal twarzy i sprawić, że skóra stanie się bardziej elastyczna i stonowana. Ćwiczenia są proste i możesz je wykonywać w domu bez niczyjej pomocy.
Sprawność twarzy dla twarzy - trening
Jeśli istnieje taka możliwość, możesz wziąć udział w specjalnych kursach, w których specjalista wyjaśni szczegółowo cechy anatomii i nauczy Cię prawidłowego odczuwania mięśni i wykonywania ćwiczeń. Treningi fitness twarzy nie są obowiązkowe, ponieważ możesz trenować samodzielnie, zgodnie ze znanymi instrukcjami i zaleceniami specjalistów.
Face Fitness - Ćwicz
Istnieje wiele technik aerobowych dla twarzy, ale ich esencja jest w przybliżeniu taka sama. Istnieją podstawowe zasady dotyczące ćwiczeń na twarz fitness:
- Podczas zajęć ważne jest, aby się zrelaksować, abyś czuł się komfortowo. Najlepiej jest wejść przed lustro, aby kontrolować ruch.
- Aby ćwiczenia fitness twarzy działały, powinieneś ćwiczyć regularnie. Ćwicz codziennie, a najlepiej rano i wieczorem, poświęcając na to 10-15 minut.
- Rób wszystko przed lustrem, aby móc kontrolować siebie. Równie ważne jest skoncentrowanie się na własnych uczuciach, aby zrozumieć, który mięsień działa.
- Podczas ćwiczeń zabronione jest silne rozciąganie skóry, w przeciwnym razie można uzyskać nowe zmarszczki.
- Zaleca się, aby siedzieć, z płaskim grzbietem. Ponadto należy wstępnie oczyścić twarz i wyszorować.
- Jeśli poczujesz się źle, ćwiczenie należy odłożyć na później.
Twarz fitness twarzy
Współczesne dziewczyny, starające się zostać właścicielami pulchnych warg, zgadzają się na "ujęcia kosmetyczne". W rzeczywistości nie jest to wcale konieczne, ponieważ istnieją proste, ale skuteczne ćwiczenia, które pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Zajęcia fitness twarzy dla osoby powinny uwzględniać takie ruchy:
- Dokręć środkową część warg i puść ostro, aby usłyszeć charakterystyczny dźwięk. Rób wszystko na ośmiu kontach.
- Pociągnij wargi do przodu, ale nie zaginaj ich w rurkę. Ćwiczenie można nazwać "kaczką".
- Sprawność twarzy obejmuje inny ruch: ugryź dolną wargę, a górna najpierw naprzód, jak w poprzednim ćwiczeniu, a następnie opuść ją.
Twarz-fitness dla oczu
Mówią, że oczy kobiety mogą określać jej wiek i stan, ponieważ zmęczenie i inne problemy są zawsze w nich odzwierciedlone. Obrzęk w oczach, powiekach, kurzych łapach, wszystko to można usunąć za pomocą specjalnych ćwiczeń. Doskonała pielęgnacja twarzy z worków pod oczami:
- Rozciągnij usta w kształcie litery "O", podnieś oczy i zacznij aktywnie mrugać. Upewnij się, że nie ma zmarszczek na czole.
- Następujące ćwiczenie na fitness jest trudne do wykonania, ponieważ ważne jest, aby poczuć mięsień, który jest popularnie nazywany "windą". Opuść i podnieś powiekę, ale nie pomóż brwiom.
- Narysuj oczy okręgami, nie tracąc ani jednego rogu. Potrzyj dłonie i zakryj oczy, którymi powinny być zamknięte. Kontynuuj rysowanie kółek bez otwierania powiek. Zamknij oczy i wciągnij je, a następnie zrelaksuj się.
Face Fitness dla oczu
Typowym problemem wśród płci pięknej jest obniżenie górnej powieki. To nie tylko daje wiek, ale także sprawia, że twarz jest zmęczona. Problem wynika z faktu, że pod powieką znajduje się mały mięsień, który traci swój ton. Fitness twarzy na zbliżające się stulecie oferuje wyjątkowe ćwiczenia, dzięki którym możesz otworzyć oczy tak szeroko, jak to tylko możliwe i pozostać na czterech polach. Utrzymując napięcie, zamknij oczy na tę samą ilość czasu.
Sprawność twarzy na policzkach
Aby zmniejszyć objętość policzków i zwiększyć widoczność kości policzkowych, należy wyćwiczyć mięsień jarzmowy. W tym celu fitness twarzy oferuje najlepsze ćwiczenia:
- Obniż dolną szczękę, rozciągając usta literą "o". Umieść palce wskazujące nad dolnymi zębami w jamie ustnej. Zadaniem jest zmniejszenie palców z powodu nacisku policzków, które powinny być gładkie. Należy pamiętać, że napięcie powinno być policzki, a nie usta. Aby rozładować napięcie kilka razy napompuj i rozluźnij policzki.
- Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, musisz rozciągnąć usta literą "o" i umieścić palce wskazujące w środku, ale tylko pod górną wargą, pod kątem około 45 °. Ponownie spróbuj palców mięśni.
- Musimy pamiętać trochę o anatomii i zrozumieć, gdzie znajduje się mięsień jarzmowy, który przechodzi po przekątnej wzdłuż policzków. Ponownie opuść dolną szczękę i powtórz literę "o" wargami, a następnie spróbuj odcedź i rozluźnij mięsień jarzmowy. Aby pomóc sobie w pierwszych etapach, możesz powtórzyć krótką literę "o".
Sprawność twarzowa z drugiego podbródka
Problem ten dotyczy nie tylko kobiet w wieku dojrzałym, ale także tych, którzy kochają słodycze, czyli osoby z nadwagą. Drugi podbródek daje wiek i pozbawia się piękna, ale nie rozpaczaj, bo jest prosty zestaw ćwiczeń, fitness twarzy:
- Aby się rozgrzać, otwórz lekko usta i rozciągnij dolną szczękę do przodu, bez wysiłku. Górna warga powinna być zrelaksowana.
- Twarzy fitness używa ćwiczenia zwanego szufelka. Aby to zrobić, otwórz usta i delikatnie zawiń dolną wargę do środka. Wykonuj ruchy chwytania, napinając dolną szczękę i przesuwając ją do przodu do maksimum. Ważne jest, aby nie przeciążać kącików warg, aby nie powstawały fałdy. Aby rozluźnić mięśnie, otwórz lekko i zamknij usta.
- Aby usunąć drugi podbródek, musisz wykonać mięsień podjęzyowy. Aby to zrobić, spróbuj wyciągnąć język do nosa, pociągając go jak najwięcej do przodu i do góry.
- Zakończ kompleks ćwiczeniem, które służyło do rozgrzewki, tylko w tym przypadku, z wysiłkiem, próbując rozciągnąć dolną szczękę do przodu do maksimum. Ważne jest, aby nie tylko podbródek był zaciśnięty, ale także boczne mięśnie szyi.
Ćwiczenia na twarz dla fałdów nosowo-wargowych
Innym częstym problemem, z którym boryka się wiele kobiet, są fałdy nosowo-wargowe. Aby usunąć fałdy, wielu robi "ujęcia kosmetyczne", ale problem nie jest wart takich poświęceń, mimo wszystko fitness twarzy usuwa fałdy nosowo-wargowe:
- W pierwszym ćwiczeniu przymocuj fałdy nosowo-wargowe palcami wskazującymi, od skrzydeł nosa po czubki ust. Zaciągnij i rozluźnij górną wargę. Ruchy te są bardzo podobne do ruchów wykonywanych przez króliki, gdy coś czują.
- Zdolność twarzowa dla początkujących obejmuje inne ćwiczenia, w przypadku których najpierw trzeba określić miejsce zranienia mięśni. Aby to zrobić, usiądź przed lustrem, delikatnie otwórz usta i podnieś i opuść górną wargę, obserwując mięśnie, które są blisko skrzydeł nosa. Następnie przymocuj ten obszar palcami i kontynuuj podnoszenie górnej wargi. Ważne jest, aby palce nie tworzyły zmarszczek.
- Do następnego ćwiczenia, najpierw wystarczy przesunąć nos w dół, ważne jest, aby nie poruszać wargą. Jeśli nie, otwórz lekko usta. Aby dodać obciążenie do mięśnia, lekko podnieś czubek nosa palcem wskazującym i kontynuuj wykonywanie ruchu.
Zdolność twarzowa do twarzy owalnej
Myślisz, że tylko chirurg plastyczny może poprawić kontur twarzy, to błąd. Beauty face fitness rozwiązuje ten problem, dzięki specjalnym ćwiczeniom, które powinny być wykonywane regularnie:
- Aby uzyskać piękną owalną twarz, ważne jest, aby ćwiczyć i szyć. Usiądź na krawędzi krzesła, wyprostuj plecy i delikatnie podnieś podbródek. Odchyl ciało z powrotem, ale nie rzucaj głową, utrzymując ją w początkowej pozycji.
- W następnym ćwiczeniu najpierw stwórz twarz, wypowiadając literę "s", aby określić miejsce sali. Napraw to miejsce dłońmi i nie ruszaj się.
- Podnieś nieco podbródek i wyciągnij dolną szczękę do przodu, aby uzyskać pięć zliczeń, a następnie przytrzymaj pozycję przez ten sam czas.
- Otwórz usta, następnie odchyl głowę do tyłu i zamknij szczękę. Zanurz głowę w pozycji wyjściowej i powtórz wszystko od początku.
- Fitness twarzy oferuje kolejne ćwiczenie, na które czubek języka musi najpierw zostać naciśnięty na podniebienie, a następnie na obszar za dolnymi zębami.
- Przyciśnij język do nieba, po prostu zrób to całą powierzchnią, a nie tylko końcówką.
Fitness twarzy - przed i po
Jeśli przeprowadzasz regularne treningi, po dwóch tygodniach możesz zobaczyć dobre wyniki. Jeśli początkujący w fitness twarzy docenią zdjęcie przed i po, to można zauważyć pewną liczbę pozytywnych zmian: objętość policzka zmniejsza się, twarz staje się bardziej wydłużona, a kości policzkowe są bardziej wyraziste. Ponadto możesz zapomnieć o podwójnym podbródku, zmniejszyć obrzęki i zmniejszyć zmarszczki. Kobiety zauważają, że po kilku treningach ich spojrzenie stało się bardziej wyraziste.