Tai bo
Tai-bo to program fitness, który łączy w sobie tak wiele różnych elementów, że po kilku miesiącach treningu stajesz się mistrzem w kilku obszarach jednocześnie! Ta różnorodność jest oparta na aerobiku tańca z elementami różnych stylów tańca, a oprócz tego są używane tak wspaniałe i użyteczne rzeczy, jak techniki samoobrony i ruchy z boksu. Nowe, niezwykłe i ekscytujące! Przyjemnie jest również, że nikt nie zmusi cię do prawdziwej walki: wyobrażasz sobie przeciwnika przed sobą, ale żadne ćwiczenie nie odbywa się w parze.
Fitness tie-bo: świadczenia
Tai-bo to aerobik i sztuka walki, dlatego też istnieje wiele korzyści z tej aktywności. Jak każde ćwiczenie aerobowe, lekcje tai-bo pomagają skutecznie spalać tłuszcz i wszędzie, także w okolicy brzucha. Duże obciążenie ramion i nóg sprawi, że Twoje ciało zyska elastyczność i atrakcyjny kształt w dość krótkim czasie.
Kolejnym plusem jest to, że w wyniku zajęć złagodzisz stres, dlatego przestajesz wydzierać je swoim bliskim. Odtąd wraz z lekcjami tai-bo pojawi się harmonia i równowaga.
Tai-bo zużycie kalorii
Takie szkolenie pozwala spalić rekordową liczbę kalorii: około 10-13 jednostek na godzinę swojej wagi na godzinę. Oznacza to, że jeśli zważysz 60 kilogramów, to podczas sesji spalisz 600-700 kalorii!
Sprzęt Tie-Bo i muzyka
Muzyka do takiego treningu potrzebuje radości i dynamiki, szybkości i energii. To pozwala dostroić się w pożądany sposób. Nie ma specjalnych wymagań co do ubioru: nie powinno być ograniczeń, światła i oddychania. Osobny wymóg dotyczący butów: należy podnieść trampki, aby niezawodnie przymocować stopę za pomocą sznurowania, a podeszwa się nie ześlizgnęła. Będziesz także potrzebować rękawic bokserskich.
Tai-bo: ćwiczenia
Jeśli mówimy o ogólnym kursie standardowego treningu tie-bo, jest on bardzo podobny do klasycznego treningu aerobowego. Jak każdy trening dla kobiet, tai-bo zaczyna się od dobrej rozgrzewki, która pozwala ogrzać wszystkie grupy mięśniowe. Następnie następuje rozciąganie. Następnie instruktor proponuje ćwiczenie różnych rodzajów uderzeń, a następnie ćwiczenia siłowe i skoki. Z początku tai-bo dla początkujących wygląda przerażająco porywczo, ale to tempo pozwala stracić zbyt wiele.
Rozważ przykłady ćwiczeń:
- Nieuchwytny ruch . Wyobraź sobie silnego przeciwnika, który stara się uderzyć w twarz. Podążaj za ruchem, jakby próbując uniknąć tego ciosu (pamiętaj o licznych filmach i niepokonanych bohaterach). Wykonuj rytm przez około minutę.
- Naciśnij kostki . Ćwiczenie to jest oddechowe, a oprócz wpływu na abs, wpływa na całe ciało - oczywiście w bardzo pozytywny sposób. Połóż się na dywanie, oderwij łopatki od podłogi i jednocześnie uderzeniem, wydychaj powietrze z siłą. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie przez około minutę.
- Dmuchnij w splot słoneczny . Narysuj ostry cios w brzuch przeciwnika: aby to zrobić, odchyl tułów do tyłu, zgnij nogę i rzuć nią ostro do przodu: nie musisz wyciągać palca, a kolano pozostaje lekko zgięte. Powtórz dla drugiej nogi. Wykonuj rytm przez około minutę.
- Bitwa Stojąc, udawaj, jak atakujesz wroga i staraj się bronić: po każdym uderzeniu zakrywaj twarz dłonią. Wszystkie ruchy muszą być błyskawiczne, ostre i wyraźne. Wykonuj rytm przez około minutę.
- Równowaga To ćwiczenie będzie trudne dla tych, którzy mają słabo rozwinięte poczucie równowagi. Stań na jednej nodze, rzuć drugą stroną w bok i wykonuj kilka wyraźnych, krótkich i silnych ciosów, tak jakbyś kopał przedmiot. Wykonuj rytm przez około minutę.
Na koniec nie zapomnij o rozciągnięciu - zrobi to klasyczna wersja. Siedząc na podłodze, wyprostuj nogi prosto i rozciągnij się w prawo, w lewo i przed siebie. Powtórz kilka razy.