Ćwiczenie "motyl"

Rozciąganie to nie tylko sposób na zademonstrowanie elastyczność jego ciało, ale także bardzo przydatna rozrywka. Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić mięśnie po treningu, wydobyć produkty rozpadu kwasu mlekowego, a także nadać im atrakcyjny, kobiecy kształt. Jednym z ulubionych ćwiczeń rozciągających jest motyl, ale mimo powszechnej miłości, sukces w tym asana osiągnąć kilka.

"Motyl" w jodze

W jodze ćwiczenia motylkowe nazywa się Purna Titali, gdzie Purna jest "kompletna, cała", a Titali "motylem". Rzeczywiście, w rzeczywistości nazwa odzwierciedla istotę i wygląd asany, jak nigdy dotąd - twoje stopy podczas wykonywania motyla będą naprawdę skrzydłami motyla.

Yogini opisują kilka subtelności podczas wykonywania ćwiczeń motylkowych na nogi. Stopy powinny być zrelaksowane, co jest bardzo trudne do osiągnięcia. Stopy - jak najbliżej pachwiny. Tył jest równy, ponieważ kręgosłup w kulturze wschodniej oznacza oś, wzdłuż której energia kosmiczna wnika w nasze ciało. Po wykonaniu "motyla" powinieneś rozprostować nogi i pozwolić im się zrelaksować. Wykonuj asanę powinno być 20-30 razy dziennie.

Oprócz standardowej asany, istnieje również odwrotny ruch motylkowy. Musisz położyć się na podłodze z miednicą, wbić nogi w motyla i spróbować otworzyć miednicę tak szeroko, jak to możliwe, aby opuścić pachwinę na podłogę.

Korzyści z "motyla"

Zanim porozmawiamy o tym, jak wykonać ćwiczenie motyla, powiedzmy kilka słów o jego zaletach:

ćwiczenie relaksuje mięśnie bioder;
łagodzi zmęczenie;
normalizuje przepływ krwi po dłuższym siedzeniu;
ma korzystny wpływ na narządy płciowe kobiet i mężczyzn;
rozweselają.

Ćwicz

IP - siedząc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, dłonie spoczywające na podłodze. Nogi są zamknięte - "skrzydła" motyla są zamknięte. Podczas wdechu "odkrywamy" skrzydła, wydychając je, zamykamy. Podczas otwierania nóg, stawów stopy, kolana rozciągają się na podłodze.
Skomplikujcie: otwieramy nogi, otwieramy ramiona wokół naszych stóp, zaczynamy pulsować ", aby opuścić nasze skrzydła", aby obniżyć nasze kolana na najniższym możliwym poziomie. W tym samym czasie powinieneś uważać na swoje plecy - powinno być równe.
Poruszaj rękami od stóp do kolan, wdychaj, przyciskaj ręce do kolan, obniżając je tak nisko, jak to możliwe. Podczas wydechu rozluźnij nogi. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest rozciąganie kręgosłupa możliwie jak najdalej za czubek głowy podczas wdechu.
Zamykamy nogi, jak w przypadku kontroli PI 1, z rękami na podłodze. Otwieramy nogi, ściskamy nasze stopy dłońmi. Podczas wdechu wyciągamy ramiona i całe ciało do przodu. Po wydechu wracamy do PI.