Ćwiczenie "Kot"

Każdego roku wzrasta liczba osób doświadczających bólu pleców. Cała usterka sposób życia ponieważ wielu spędza czas przed komputerem w niewłaściwej pozycji. Aby poradzić sobie z tą sytuacją, pomoże ćwiczyć "kota" z dodatkowym huśtaniem mięśni brzucha i mięśni. Dzięki regularnej pracy możesz zapomnieć o bólu pleców i uzyskać właściwą postawę.

Jak wykonać ćwiczenie "Kot" na plecach?

Wejdź na czworakach, aby ręce znalazły się pod ramionami. Środek ciężkości powinien spaść na kolana i dłonie. Weź wdech, wciągnij brzuch i pochylając głowę w dół, podciągnij plecami tak wysoko, jak to tylko możliwe. Policz do ośmiu i wdychaj, zejdź na dół, a następnie odchyl się i podnieś głowę. Potem powtórzyć wszystko od początku.

Zalecenia dotyczące realizacji ćwiczenia "Kot":

Aby osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się włączenie tego ćwiczenia do ćwiczenia i sprawienie, by było warto na czczo. Jeśli nadal jesz, musi minąć co najmniej 2 godziny.
Konieczne jest wykonywanie powolnych i płynnych ruchów przypominających fale.

Ćwiczenie "Kot" jest przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga rozciąć kręgosłup i masować jamę brzuszną. Z regularnymi treningami można poprawić elastyczność szyja, ramiona i plecy.

Opcje ćwiczeń "Kot"

Istnieje nie tylko klasyczna wersja tego ćwiczenia, przedstawmy najczęstsze interpretacje:

Japoński "kot" . Uklęknij i usiądź na piętach. Dłonie pocierają go ptakiem o kolana. Przechylić tułów lekko do przodu. Ta opcja ćwiczenia pomaga w pracy odcinka lędźwiowo-piersiowego.
"Kot Sphynx" . Uklęknij i przedramieniem. Łokcie powinny być w połowie ramionami, a ręce powinny być skierowane do przodu. Weź głęboki oddech i zrób wydech. Daje obciążenie ruchowe kręgosłupa piersiowego.
"Kot porusza ogonem". Usiądź na czworakach i przykucnij w dolnej części pleców. Przesuń miednicę w lewo, a następnie w prawo. Jednocześnie zginaj kręgosłup z boku na bok, kierując ramię do bioder.