Rozpoczynamy naszą wiedzę o jodze od poziomu zerowego. Zerowy poziom asany jogi nie oznacza, że same pozy są proste. Są naprawdę łatwe do wykonania fizycznie, ale jeśli twoje ciało reaguje na ich wpływ i ćwiczysz te same "proste" asany od lat, zrozumiesz, jak głębokie jest ich znaczenie i ile wrażeń z tej samej pozy.
Asany jogi są bardzo przydatne dla kręgosłupa. Zasadniczo kręgosłup jest pierwszą rzeczą, na którą joga zwraca naszą uwagę, ponieważ w sensie energetycznym jest to kanał, przez który energia kosmiczna przenika ciało ludzkie.
Ćwiczenia Teraz wykonamy pakiet znajomości asan jogi.
- IP - siedzi, nogi skrzyżowane, tył jest równy, trzymamy się za ręce na kolanach. Fałsz (środkowy i kciuk) mądry . Wykonujemy "sprzyjającą" pozę. Jest to proste i jednocześnie niezrozumiałe dla początkującego - wystarczy usiąść ze skrzyżowanymi nogami i podciągnąć się za koronę, poczuć, jak energia wszechświata przenika twoje ciało i przechodzi wzdłuż całego kręgosłupa. W tej pozie powinieneś dostosować się do treningu: oczyść swój umysł z nieistniejących myśli, stając się ich bezstronnym obserwatorem. W postawie Baddha-konasana spędzamy 2 minuty.
- Następnie łączymy stopy, uginając kolana w bok iw dół. Rozplątujemy nasze stawy biodrowe, pozbywając się psychologicznej sztywności i kompleksów. Dłonie na stopach, ramiona proste, zwieńczone w górę. Oddychaj równo, rozluźniając mięśnie twarzy.
- Panchasana (wariacja) - lekko popchnął do przodu połączone nogi i pochylił się do przodu. Wkładamy dłonie pod golenie i mocujemy je na stopach. To jest poza gwiazdą. Złożyć pół na pół od talii.
- Panchasana (odmiana 2) - następnie delikatnie podnosząc talię, puść nasze dłonie i pochyl się do przodu. To najdokładniejsza wersja pozie gwiazdy. Dotykamy podłogi łokciami, rozciągamy się do przodu i do dołu, nasze czoło obniża się do stóp.
- Pachchimotanasana (odmiana 1) - powoli z okrągłym grzbietem wstajemy, trzymając dłonie na stopach, wyciągamy nogi do przodu. Pochylaj się do przodu, podbrzusze, potem klatkę piersiową i wreszcie głowę. Wygląd musi być do przodu. Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp rękami, przenieś je do goleni lub kolan.
- Pachchimotanasana (odmiana 2) - w tym przypadku należy chwycić dłonie stopy. Podnosimy obcasy, ściskając duże palce dużym, wskazującym i środkowym palcem dłoni. Popraw podniesione pięty, aby maksymalnie rozciągnąć kolana i dolne nogi. To nie jest takie ważne, aby wyprostować nogi całkowicie, najważniejsze jest to, że obcasy są zrywane z podłogi.
- Pachchimotanasana (odmiana 3) - pochylać się do przodu nogami z ciałem, odprężając się. Nie możesz unieruchomić stóp rękami, ale po prostu próbuj oddychać, odprężając się pod ciężarem własnego ciała.
- Balasana (odmiana 1) - delikatnie przeturlaj się po prawej stronie, stań na czworakach i wyciągnij ręce. Staramy się, aby nasze ręce były równe, i dotykały podłogi środkiem klatki piersiowej i podbródka. Poluzujemy schab, utrzymujemy stopy na kciukach, miednica rozciąga się w górę.
- Balasana (odmiana 2) - z poprzedniej asany, delikatnie, pomagając sobie rękami, przejdź do pozycji dziecka. W jodze jest to podstawowa asana dla relaksu. Pośladki rozpoczynają się tak bardzo, jak to tylko możliwe, z powrotem iz powrotem, obniżając piętę, opuszczając czoło na podłogę, z rozpostartymi ramionami.
- Bhujgasana - tłumaczymy ciężar ciała do przodu, na proste ręce. Rozciągnij nogi i ugnij w dolnej części pleców, spojrzenie jest skierowane do przodu. Jest to powszechnie znana pozycja kobry.
- Bhujasana (odmiana 2) - bez zmiany poprzedniej pozycji ciała, z wydechem, odwróć głowę w lewo. Przez lewe ramię, nie przesuwając ramion w przestrzeni, spróbuj spojrzeć na prawy pośladek. Więc z wydechem skręć w prawo.
- Ardha - salambhasana. Poprowadź łokcie na boki, opuść żebra, ręce wzdłuż ciała. Dłonie tworzą pięści, układamy się pod kością miednicy. Naprzemiennie podnieś prawą stopę, oprzyj się na kciuku lewej stopy. Następnie - wręcz przeciwnie.
- Dhanurasan - chociaż nie najtrudniejsza asana w joga , ale wymaga bardzo dobrego rozciągania od nas. Delikatnie unieś obie nogi zgięte w kolanach, zaciśnij ręce za kostkami.
- Dhanurasana (odmiana 2) - pełna pozy cebuli. Podnieś jeden po drugim, kolana, niższe żebra, kołysząc się na pępku. Ramiona są odciągnięte do tyłu i przymocowane do nóg.
- Shavasana - przewracamy się z tyłu. W tej pozycji całkowicie się zrelaksujemy.