Joga fitness
Zajęcia fitness stają się coraz bardziej popularne. Każdy klub fitness musi mieć zajęcia z jogi. Wiele osób uważa, że joga to ćwiczenie poprawiające zdrowie i kształt ciała. Jednakże joga jest raczej rozwojem duchowym, specjalnymi ćwiczeniami, które zakładają harmonię wewnętrznej i zewnętrznej.
Dlatego nie znając podstaw jogi, nie powinieneś rozpoczynać zajęć. A to, co musisz wiedzieć o ćwiczeniu jogi, przyniosło korzyści? Joga ma wiele różnych kierunków. Ojczyzna tego gatunku gimnastyka rekreacyjna - Indie. Indywidualne ćwiczenia w jodze nazywane są asanami. Możesz trenować w domu, ponieważ istnieje wiele kursów i programów wideo.
Co to jest fitness joga?
Dla początkujących fitness joga jest bardziej odpowiedni. To jest aktualny kierunek, łączący podstawy fitness i jogi. Fitness to dynamiczne ćwiczenie, którego nie każdy może zrobić. Ale zapewniają one wpływ na pewne obszary problemowe naszego ciała. Joga z kolei wiąże się z pogłębieniem praktyk medytacyjnych, które również nie każdy jest gotowy do opanowania. Fitness joga jest odpowiedni dla tych, którzy kochają mierzone tempo ćwiczeń i chcą jednocześnie poprawić ulgę w ciele.
Zanim zagłębisz się w zajęcia fitness, warto wziąć pod uwagę niektóre z niuansów:
- zajęcia powinny być prowadzone na pustym żołądku, więc musisz jeść 4 godziny przed treningiem;
- Przed zajęciami musisz słuchać wewnętrznego uczucia, jeśli źle się poczujesz i nie chcesz, powinieneś powstrzymać się od ćwiczeń w tych dniach;
- przed zajęciami pomocne będzie wzięcie ciepłego prysznica, aby mięśnie rozluźniły się i rozgrzały;
- nie zapominaj o oddychaniu, podczas jogi ważne jest połączenie rytmu oddechowego z ruchem;
- Aby ćwiczyć jogę fitness, musisz usunąć całą biżuterię, nie powinieneś nosić ostrych przedmiotów.
Ćwiczenia
A teraz zacznijmy ćwiczenia. Ćwiczenia mogą być skomplikowane, ale musisz zacząć od prostych opcji.
- Ćwiczenie oddechowe jest najważniejsze w jodze. Aby to zrobić, usiądź w pozycji lotosu i wyprostuj plecy. Następnie łączymy nasze dłonie z zamkiem nad głową, oddychamy równomiernie i powoli opuszczamy ręce na podłogę, czując, jak kręgi rozciągają się na plecach. Podczas ćwiczenia pośladki powinny przylegać ściśle do podłogi i nie odrywać się od niej podczas przechylania.
- Skarpy i odcinki powinny być gładkie, bez ostrych ruchów. Siadamy na podłodze, rozprostowujemy nogi, następnie zginając jedną nogę w kolanie i opieramy stopę na udzie drugiej nogi. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, powinieneś czuć mięśnie nóg i z powrotem napinać. W takim przypadku oba powinny być rozciągnięte jak struna. Pochylmy się nad wydechem, trzymamy ręce za stopę, pozostajemy w tej pozycji, wyprostowujemy się na wdechu. Pięć cykli w każdą stronę regularnie i wkrótce poczujesz, że plecy stały się bardziej mobilne.
- Fitness - joga - jest również dobry na plecy. Takie ćwiczenie jak "kot" sprawia, że plecy są elastyczne i eliminują problemy osteochondrozy. Jest bardzo prosty w wykonaniu. Zaakceptuj pozę kota w rytmie oddychania, podnosimy się do góry, jakby zgarbiliśmy, a następnie odbijamy. Podczas tego ćwiczenia nogi i dłonie nie powinny zejść z podłogi, tylko tył działa.
- Ćwiczenia jogi są różnorodne, niektóre złożone, inne wydają się zbyt proste. Jednak poniższe ćwiczenie nie sprawi trudności nawet początkującym. W tym celu położyliśmy się na plecach i inspirując, podnosimy stopy w górę, a następnie "składamy dwa razy". Możesz pomóc sobie podnosząc biodra za pomocą rąk. Po wydechu obniżamy nogi do podłogi.
- Fitness joga także trenuje równowagę. Istnieje szereg ćwiczeń opartych na równoważeniu. Na przykład, znane ćwiczenie "połknąć" można przekształcić w przydatne ćwiczenie równowagi. Postaraj się stanąć na jednej nodze, z jednym ramieniem umieszczonym wzdłuż ciała, a drugą wyciągnąć do przodu. Ciało tworzy ciągłą linię równoległą do podłogi. Skoncentruj się na wewnętrznych odczuciach, mentalnie utrzymuj środek ciężkości w okolicy miednicy.
Fitness joga opiera się na płynnych i stopniowych ruchach, popijaniu, utrwalaniu pozycji w połączeniu z oddychaniem. Wielu lekarzy zaleca wybór tego rodzaju ćwiczeń, ponieważ ma korzystny wpływ na kręgosłup i serce i nie szkodzi zdrowiu.