Medytacja dla relaksu psychiki
Wiele osób w ich życiu spotkało się z sytuacją, w której po prostu nie ma siły do niczego, chce się gdzieś uciec i ukryć przed wszystkimi. Cała wina za szalony codzienny rytm i liczne stresy, które dosłownie pojawiają się na każdym kroku. Medytacja dla odprężenia psychiki jest świetnym sposobem radzenia sobie z takim stanem i powrotu do normalnego spokojnego życia. Ponadto regularna praktyka pomaga w bardziej ograniczonym życiu i nie reaguje zbyt wiele na próby.
Co medytacja zapewnia relaks?
Wiele osób na relaks wybrać sofę w pobliżu telewizora, ale w rzeczywistości są bardziej skuteczne i przyjemne sposoby, pozbycie się negatywnych zgromadzonych na dzień. Do chwili obecnej istnieje wiele technik, które mają na celu uspokojenie i uspokojenie zarówno stanu fizycznego, jak i psychicznego, na przykład joga , Qigong, itp. Medytacja dla relaksu i odprężenia może z łatwością poradzić sobie z depresją i złością, a także pozwala znacznie zmniejszyć ryzyko problemów z układem sercowo-naczyniowym i nerwowym. Zaczyna się za 20 minut, a następnie, jeśli chcesz, możesz wydłużyć czas.
Jak medytować, aby zrelaksować ciało i umysł?
Głębokie oddychanie jest uważane za najłatwiejszy i najskuteczniejszy sposób na relaks. Będąc w stresującej sytuacji, osoba zaczyna oddychać częściej, a organizm po prostu nie ma wystarczającej ilości tlenu. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą poradzić sobie z tym problemem:
- Powoli wdychaj i wydychaj przez nos przez 4 zliczenia. To ćwiczenie jest świetne, gdy trudno zasnąć.
- Z każdym wydechem należy rozmyślnie rozluźnić ramiona i górne mięśnie klatki piersiowej. W ten sposób przepona zaczyna uczestniczyć w oddychaniu.
- Następne ćwiczenie zostało zaczerpnięte z jogi. Mężczyźni muszą zamknąć prawą dziurkę kciukiem prawej ręki i wziąć głęboki oddech przez lewe nozdrze, a kobiety powinny robić odwrotnie. Przy maksymalnym wdechu zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym dla mężczyzn i prawego palca u kobiet i zrób wydech.
Aby osiągnąć pożądany rezultat, należy początkowo medytować codziennie, a po kilku sesjach można zmniejszyć do dwóch razy w tygodniu.
Medytacja dla pełnego relaksu
Istnieje wiele różnych praktyk, które pozwalają osiągnąć pożądany cel, sugerujemy skupienie się na jednym z nich w szczegółach. Jest to wygodne, aby osiedlić się w spokojnym miejscu, w którym nic nie będzie rozpraszało. Najlepiej jest usiąść, ważne jest, aby plecy były płaskie. Powinieneś wybrać dla siebie pewien punkt stężenia może to być pewne wewnętrzne uczucie, pamięć lub dowolny obiekt, na przykład płomień świecy. W głowie nie powinno być myśli, tylko wybrany punkt, który powinien mieć w sobie uspokajającą energię. Aby ułatwić relaks, możesz włączyć cichą cichą muzykę. Jeśli wybrałeś jakiś obraz, na przykład plażę morską, musisz wyobrazić sobie wszystko z najdrobniejszymi szczegółami: ciepły piasek, delikatny wiatr, orzeźwiające fale, toczenie 
do stóp itp. Medytacja powinna trwać co najmniej 15 minut.
Medytacja dla snu i relaksu "Świadomość ciała"
Ta praktyka jest bardzo łatwa, ale warto wziąć pod uwagę, że wielu po niej natychmiast zasypia, więc musisz to zrobić w domu. Ułóż w wygodnej pozycji. Musisz zacząć oddychać głęboko i poczuć, jak napięcie odchodzi od ciała. Następnym krokiem jest skoncentrowanie się na opuszkach palców, ważne jest, aby poczuć, jak energia, dzięki oddychaniu, wypełnia każdy palec. Kiedy ten punkt jest pełnym odprężeniem, musisz przejść na kolana, potem ręce, kręgosłup i tak dalej, aż energia osiągnie koronę. W tym czasie ciało powinno być tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe, a umysł spokojny. Potem zalecane jest kolejne 10 minut. położyć się.