Power yoga urodziła się w 1995 roku. Producent energii yogini to amerykańska brzoza Beryl Bender. Zasadniczo, wszystkie asany mocy jogi są pobierane i nieznacznie modyfikowane z Ashtan Vinyasa Yoga, więc B. Birch jest oskarżony o plagiat, a poza tym wloką jej sławne nazwisko - "Bender".
Początkowe kompleksy jogi mocy nie różnią się zbytnio od pierwszych klas hatha jogi: rozwiniesz nogi i ramiona, plecy i biodra. Wszystko to, aby dalej swobodnie posiadać swoje ciało, "poznawać" z nim, aby przejść do dynamiki.
Ćwiczenia jogi mocy dla bardziej zaawansowanych uczniów są wykonywane dokładnie dynamicznie. Być może jest to właśnie powodem wysokiej popularności tej aktywności motorycznej w Ameryce - szybki wynik, zwiększony wytrzymałość wytrenowane mięśnie.
Ćwicz Weźmiemy najbardziej początkowy zestaw ćwiczeń w jodze mocy, abyśmy na początku mieli dobre samopoczucie naszego ciała.
- Ręce są zbierane w zamku i podciągnięte. Kość ogonowy był zrelaksowany, wyobrażamy sobie, że wciskamy w niego ogon, jak przestraszony pies. Dynamicznie - odprężamy się i naciskamy "ogon" pod nami. Delikatnie wyciągnij na bok za pomocą ściągniętego ogona.
- Wracamy do centrum, pochylamy się z przodu, równolegle do podłogi. Zabierz miednicę z powrotem za linię stopy. Zeszliśmy na dół, zawiesiliśmy. Stali na palcach, przedłużali plecy, wracali do pozycji równoległej do podłogi.
- Pochyliły się, oparły głowy na własnych nogach. Wyciągnęły się w górę. Ladoshki zebrali się, stanęli równolegle, zebrali stopy. Nogi na skarpetce, kolana, pośladki na pięcie. Nosimy masę ciała do przodu, aby zmaksymalizować rozciągliwość skarpet.
- Wywinął biodra, położył miednicę na piętach, rozstawił kolana. Wyrównaj plecy, oderwij ręce od podłogi.
- Od poprzedniej pozy, rozciągnij ręce do przodu, nogi pozostają zmontowane, a następnie ponownie rozciągnij kręgosłup w górę.
- Nogi w centrum, kolana łączą się. Dłonie na podłodze, wyprostuj kolana, rozciągnij się. Rise delikatnie z zaokrąglonymi plecami.
- Stojąc na nogach, toczymy po palcach, otwierając palce u stóp. Ustaw i popraw pozycję. Żołądek jest podciągnięty, kręgosłup rozciąga się do góry.
- Padamy na podłogę, skrzyżujemy nogi. Wyciągamy ręce do przodu, palcami ciasno zmontowane, wyciągamy łokieć. Palms szerokość ramion, ramiona ottyagivaem w dół, plecy proste. Pracujemy tylko nadgarstkami, obniżamy dłonie i wracamy do góry. Palce są rozciągnięte, nie są wygięte.
- Otwieramy palce bez zmiany pozycji ręki. Obniżamy palce, wracamy do góry. Palce są potężne i rozciągnięte do końca.
- Zbieramy kciuki, dłonie w pięści. Pozycja rąk się nie zmienia, łokieć jest rozciągnięty. Obniżamy pięści, podnosimy.
- Ręce prostują się, potężne palce wyobrażają sobie, jak ściskamy gumową piłkę w naszych palcach. Cięcia palcami, jakby ściskając piłkę nimi.