Skuteczne ćwiczenia odchudzające nogi
Idealne nogi są tym, czego większości z nas brakuje - zarówno cienkim, jak i grubym. Nie każdy z nas przykłada odpowiednią wagę do naszych nóg, a biorąc pod uwagę, że przez większą część roku nogi można "ukryć" w spodniach, w ogóle je rozpoczynamy. Ale zaciśnięcie nóg nie jest warte dużego wysiłku, przynajmniej czas i siły są tego warte.
Według statystyk mężczyźni są bardzo czci wobec stanu nóg kobiety, zwracając uwagę nie tylko na ich spryt, ale także na brak krzywizny. Jeśli nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z tymi drugimi własnymi rękami, to spryt może dostarczyć nam krótkiego i nieskomplikowanego wcale. kompleks ćwiczeń . I nie trzeba wydawać pieniędzy na siłownię. Możemy opanować skuteczne ćwiczenia odchudzające w domu.
Przede wszystkim powinieneś zacząć od rozgrzewki. Możesz biegać lub chodzić w szybkim tempie na miejscu. Następnie przechodzimy do najbardziej powszechnego, a jednocześnie skutecznego ćwiczenia na rzecz utraty wagi w nogach - przysiadów.
Nogi nieco szersze niż ramiona, ręce na pasku lub wyciągnięte przed Tobą. Przysiad z płaskim grzbietem, biodra w przysiadzie - równolegle do podłogi, nie odrywają pięty od podłogi. W kucki - wdychać, na wzrost - wydech. Wykonujemy 15 powtórzeń i 3 podejścia.
Następnie wykonamy ćwiczenia gimnastyczne na utratę wagi nóg i tworzenie prawidłowych, wydłużonych mięśni.
PI - stojąc, nogi szersze niż ramiona, ręce na pasku lub przylegające do oparcia krzesła (dla równowagi). Wykonuj huśtawki na bok. Podnieś się bokiem o 90 stopni na podłogę, niżej - lekko dotykając podłogi, podnieś ponownie. Tak więc 15 powtórzeń i drugie podejście do drugiej nogi.
Odwróć się. Wymaga maszyny baletowej lub przynajmniej oparcia krzesła. Trzymamy obie ręce za wsparcie, wykonujemy te same ruchy, co w poprzednim ćwiczeniu, ale z powrotem. Powtórzenia na każdej nodze: 10.
Nasz program treningowy do odchudzania powinien również obejmować trening siłowy, na przykład ataki.
IP - stojąc, stopy na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Podnieś prawą nogę do kolana, rozciągnij ją do przodu i opuść - lonży. Kolano przedniej nogi (po prawej) w stosunku do podłogi to 90⁰, kolano nie oznacza skarpetki. Podnosimy nogę i zwracamy ją do FE. Powtórz 10 razy na obu nogach.
Odwrotny lonży. PI jest taki sam. Lunge nie jest do przodu, ale z powrotem. Powtórzenia: 10 na obu nogach.
Podwójny lonży. PI jest taki sam. Wykonujemy ruch do przodu, a następnie cofamy przednią nogę nie do IP, ale natychmiast zamieniamy się w odwrotny atak.
Ćwicz z uprzężą. Związujemy nogi tuż nad kolanami ekspanderem i robimy 10 kroków z każdej strony. Bardzo skuteczne ćwiczenie na utratę wagi i uzyskanie masy mięśniowej nóg.
Ćwiczenia na podłodze
IP - leżąc na plecach, ugnij kolana, ciało opiera się na piętach, oderwij skarpetki od podłogi, spojrzyj w górę. Oddzielone od podłogi i tułowia z miednicą. Tylko punkt kontaktowy: obcasy i łopatki. Ciało tworzy prostą, wydłużoną linię. Ręce pozostają na podłodze. Opóźnieni na kilka sekund, wracamy do IP. Wykonujemy 15 powtórzeń, 3 podejścia.
IP - na plecach, nogi podnoszone pionowo. Rozstawiamy nogi na bok tak nisko, jak to tylko możliwe i redukujemy. Robienie nożyczek. Powtórki: 10, podejścia 3.
IP - na plecach, nogi podnoszone pionowo. Obniżamy nogi naprzemiennie do przodu, ledwo dotykając podłogi, wracamy do PI i opuszczamy drugą nogę. Wykonujemy 2 zestawy po 15 razy.
Kończymy zestaw najlepszych ćwiczeń na odchudzanie platforma krokowa lub na schodach przy wejściu.
Stajemy na platformie, trzymając palce, podczas gdy reszta stopy unosi się w przestrzeni. Wspinamy się na palce i wracamy do FE. Więc robimy 15 razy. Komplikujemy ćwiczenie: robimy to samo unoszenie na obu skarpetach, ale przenosimy ciężar na jedną, a następnie na drugą nogę.
Powtarzaj ten kompleks trzy razy w tygodniu, naprzemiennie z ćwiczeniami na prasie, pośladkach i plecach. Pozostaw jeden dzień w tygodniu, aby odpocząć i odzyskać siły.