Dyukan - dieta "atak" - menu na 7 dni

Od kilku lat dieta Dukana cieszy się największą popularnością, ponieważ pozwala uzyskać dobre wyniki. Ta metoda odchudzania sprawia, że człowiek całkowicie przemyślał swoje nawyki żywieniowe. Istnieje kilka etapów tej diety, które mają różne zasady.

Podstawy przykładowego menu pierwszego etapu diety "Atak" Dukana

Pierwszy etap jest najważniejszy, ponieważ pozwala przejść do właściwe odżywianie i sprawiają, że ciało zaczyna tracić na wadze. Zanim rozważymy przybliżone menu tygodnia dla Dyukan w fazie "Atak", ważne jest zrozumienie podstawowych zasad tej metody odchudzania:

Im więcej kilogramów, tym mniej w diecie powinny być węglowodany, ale białko powinno być większe. To z powodu ograniczenia węglowodanów organizm zaczyna spożywać przechowywane tłuszcze.
Ważne jest, aby właściwie przygotować jedzenie, do którego można użyć najpopularniejszego ostatnio multipookera. Więcej produktów może być gotowanych na parze, gotowanych lub duszonych.
Zaleca się stosowanie różnych przypraw, w tym gorących, ponieważ przyczyniają się one do przyspieszenia metabolizmu.
Czas trwania fazy "Atak" zależy od tego, ile osoba ma dodatkowe funty. Jeżeli nadwyżka masy jest mniejsza niż 20 kg, okres ten powinien trwać 3-5 dni. W przypadku 20-30 kg, "Atak" powinien trwać 5-7 dni. Jeśli waga przekracza 30 kg, pierwszy etap powinien trwać 5-10 dni.
Równowaga wodna jest ważna, więc musisz pić do trzech litrów wody przez cały dzień.

Ważne jest nie tylko obserwowanie menu przez 7 dni w fazie "Atak" według Dyukana, ale także uprawianie sportu, ponieważ tylko taki tandem pozwala osiągnąć dobre wyniki. Dopuszcza się wymianę naczyń, ale tylko one powinny być podobne.

Menu na 7 dni diety Dukana w fazie "Atak"

Pierwszy dzień:

śniadanie: jajecznica z trzech jaj i dwa kawałki gotowanego fileta;
przekąska: niskotłuszczowy twarożek;
obiad: ucho z ciastem dietetycznym;
przekąska: zapiekanka z serem;
Kolacja: filet, zapiekany z czosnkiem.

Drugi dzień przykładowego menu na fazie diety Dukana "Atak":

śniadanie: naleśnik z twarożku z dodatkiem plasterków otrębów i szynki;
przekąska: paluszki krabowe;
obiad: gulasz wołowy z pikantnym sosem;
przekąska: jogurt naturalny;
obiad: pieczona czerwona ryba z ziołami.

Trzeci dzień przykładowego menu w fazie "Atak" według Dyukana:

śniadanie: omlet trzech białych i żółtka z kawałkiem lekko solonego łososia;
przekąska: kawałek sernika;
obiad: zupa z kurczakiem i gotowanymi jajkami;
przekąska: dieta cynamonowe naleśniki;
obiad: julienne z owocami morza.

Czwarty dzień :

śniadanie: owsianka z dodatkiem wanilii i otrębów, a także ajerkoniak;
przekąska: kilka kawałków sera śmietankowego i szynki;
lunch: zapiekanka z kurczaka;
przekąska: twarożek i kefir;
Kolacja: gulasz cielęcy z majonezem według receptury Dukana.

Piąty dzień :

śniadanie: na trzeci dzień;
przekąska: jogurt z otrębami;
lunch: zupa rybna;
przekąska: jaja na twardo z majonezem dietetycznym;
kolacja: klopsiki z kurczaka w piekarniku.

Szósty dzień :

śniadanie: jajka ugotowane na miękko i dwa kawałki chipsów mięsnych;
przekąska: drugiego dnia;
lunch: pieczony kurczak;
przekąska: twarożek z dodatkiem otrębów i kefiru;
obiad: sałatka z owocami morza i placek dietetyczny.

Siódmy dzień :

śniadanie: pieczywo chrupkie z kremowym serem i szynką;
przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
obiad: zupa z ryby i stek z ptaka;
przekąska: ciastko z dodatkiem otrębów i jagód.
obiad: curry z kurczaka.

Pamiętaj, że jest to tylko przykładowe menu, które można regulować, ale tylko białka zastępują białka, nie węglowodany itp.