Dieta Kremla - zasady i reguły, pełna tabela wyników
Zarówno mężczyźni jak i kobiety chcą wyglądać atrakcyjnie i mieć piękną sylwetkę. Dieta kremlowska znana jest każdemu, kto starał się przez krótki czas utrzymać formę. Według ekspertów, naprawdę można stracić do 8 kg w ciągu tygodnia.
Kremlowa dieta na odchudzanie
Co to jest dieta kremlowska jest interesującym sposobem na odchudzanie, które obejmuje mięso, chleb i alkohol. Trzymając się tego, kilogramy zaczynają się topić. Przez wiele dziesięcioleci był aktywnie wykorzystywany zarówno przez zwykłych ludzi, jak i polityków i gwiazdy show biznesu. Sama nazwa pochodziła od Kremla, w końcu stracili na niej tylko urzędnicy wysokiego szczebla. Możesz łatwo schudnąć na diecie Kremla przestrzegając prostych zasad:
- przestrzeganie ustalonej diety;
- zwiększony wysiłek fizyczny;
- porzucić nocne posiłki;
- nie przejadaj się.
Istota diety kremlowskiej
Podstawową i niezmienną zasadą diety Kremla jest obliczanie punktów, które są obciążane nie ilością kalorii, ale stężeniem węglowodanów w diecie. Istnieje specjalna tabela, w której szczegółowo określa się, ile z nich jest przypisanych do konkretnego produktu o objętości 100 g. Najbardziej zaskakujące jest to, że ich minimalna liczba jest w mięsie, produktach mlecznych, jajach i serach. Eksperci dokonali pewnego rodzaju schematu, na podstawie którego łatwiej kontrolować odżywianie i utratę wagi.
- Rośniemy, zużywając nie więcej niż 40 punktów dziennie.
- Waga jest utrzymywana na stabilnym poziomie, a jednostki kontrolne do 60 dziennie.
- Zwiększenie masy ciała podczas jedzenia więcej niż 80 punktów dziennie.
Dieta kremlowska - zasady
Jak każdy inny system, ten ma wiele zasad i ograniczeń:
- Oprócz zasady używania punktów, osoba musi wykluczyć cukier, słodycze i biały chleb.
- Konieczne jest, aby wiedzieć, że nawet jeśli określony produkt jest wymieniony w tabeli z zerowymi punktami, nie powinien być wchłaniany w sposób niekontrolowany i nieokreślony.
- Porcja jednego spożycia nie powinna przekraczać 200 g.
- Aby jedzenie nie wydawało się świeże i bez smaku - nie bój się dodawać różnych przypraw, takich jak pieprz, chrzan, imbir, zielenie i musztarda.
- Nie ograniczaj spożycia żywności, ponieważ wtedy ciało przestanie otrzymywać przydatne substancje do swojej właściwej pracy.
- Picie z dietą kremlowską powinno być obfite, co najmniej jedno i pół-dwa litry dziennie.
- Pożądane jest rano na czczo, 30 minut przed spożyciem szklanki zimnej wody.
Dieta Kremla - jak liczyć punkty?
Aby kontrolować ilość zjedzonego jedzenia, należy wziąć pod uwagę mono i polisacharydy. Na przykład mięso, ryby, wędliny mają prawie zerowy wskaźnik. Warzywa waha się od 2 do 16 punktów, owoce od 3 do 68, produkty mleczne od 1 do 29. Wymagane wskaźniki są dostępne dla wszystkich, są one wymienione poniżej. Pamiętaj, że dieta według punktów przeznaczona jest do jedzenia w ilości 100-200 g, unikając przejadania się.
Menu diety Kremla
Jeśli poważnie podchodzisz do proponowanego schematu i postępujesz według instrukcji, będziesz musiał przejść przez 4 etapy kremlowskiej diety. Żadna osoba, która ich nie minęła, pozostała nietknięta. Powód szybkiego powrotu wagi - gwałtowne zaprzestanie kontroli mocy. Jak zauważają ci, którzy stracili na wadze, raczej trudno jest oderwać tę dietę, ponieważ jest całkiem satysfakcjonująca. Etapy diety kremlowskiej obejmują następujące zasady:
- Etap 1 Jego czas trwania wynosi co najmniej 14 dni. Uważaj na nadchodzące węglowodany i nie pozwalaj na przekraczanie dwudziestu jednostek.
- Etap 2 Stopniowo zwiększaj liczbę punktów zużywanych o 5 na tydzień. Ten etap trwa zwykle przez miesiąc.
- Etap 3 Utrzymaj ustaloną masę ciała. Dopuszczalne użycie do 60 sztuk dziennie.
- 4 etap . Wydajność i utrzymanie ciała są normalne.
Przykładowe menu tygodnia:
Produkty do diety Kremla
Jak już wiadomo, ten sposób odchudzania ma bardzo bogatą dietę. Dozwolony do użycia pokarm białkowy i pieczarki pieczarki. Nawet poleganie na tej liście nie jest trudne do utrzymania przez długi czas. Jest to podstawowy zestaw, który zastąpi lwią część diety na ten czas. Dieta kremlowska, której dozwolony produkt zawiera wyłącznie niskob węglowodanowy - bardzo satysfakcjonujący i nie do zjedzenia jest prawie niemożliwa. W pierwszych 14 dniach jest zabronione:
- ziemniaki w dowolnej postaci;
- pieczenie;
- makaron;
- piwo;
- Owoce, warzywa i jagody są zminimalizowane.
Dieta Kremla - etap 1
Ilość spożytych węglowodanów zmniejsza się do 20 punktów dziennie. Menu pierwszego etapu kremlowskiej diety powinno zawierać dużą ilość dań mięsnych, ale gotowanych lub gotowanych na parze. Nie to, co jest zabronione. Przestrzegaj harmonogramu diety, nie rób dużych przerw - tylko boli i spowalnia proces pozbycia się dodatkowych kilogramów.
Dieta kremlowska - etap 2
Po przejściu pierwszego etapu drugi będzie wydawał się drobiazgiem. W tym miesiącu dodaj różne rodzaje orzechów, zwiększ spożycie owoców i warzyw. Dieta Kremla (etap 2), której menu zawiera bardziej zróżnicowane składniki i wymaga ścisłej kontroli. Jest przeciwwskazane do przejadania się i pamiętaj, aby nadal brać pod uwagę ilość spożywanych węglowodanów. Dozwolone dodanie tygodnia dla 5 jednostek. Na tym etapie głównym celem nie jest zmniejszenie masy, ale jej utrzymanie, aby uniknąć jej nadwyżki przy wyjściu.
Dlaczego dieta kremlowska nie pomaga?
W praktyce nie było przypadków, że dieta w ogóle nie pomogła. Istnieją pewne ograniczenia, które zabraniają jej stosowania, na przykład osób z zaburzeniami przewodu żołądkowo-jelitowego. Istnieją również obawy, że przyniesie to zbyt mały wynik, ale to nie znaczy, że trzeba się zatrzymać. Drugi i trzeci etap oznaczają bardziej łagodne reżimy i dłuższe okresy, ale w tym przypadku najprawdopodobniej niektóre zasady zostały naruszone podczas kursu. Jeśli dieta Kremla nie pomaga, to ciało wymaga bardziej ostrożnego podejścia i może porady dietetyka na temat wyboru indywidualnego menu.
Szkodliwość diety kremlowskiej
Każdy system zasilania, nawet najbardziej oszczędny, sam w sobie ma pewne wady. Kreml - nie jest wyjątkiem i może zaszkodzić ciału. Dlatego dietetycy nie zalecają przedłużenia pierwszego etapu. Konsekwencje kremlowskiej diety są łatwe do uniknięcia, jeśli ściśle monitorujesz swoje zdrowie i nie zmuszasz się do głodowania. Wynik będzie widoczny już w pierwszych dniach, a to przyczyni się do chęci dalszego odchudzania.
- Nieprzyjemny efekt może przejawiać się w przeciążeniu układu wydalniczego. Aby uniknąć tego problemu, ważne jest, aby pić dużo wody.
- Jedząc mięso, warto zaufać tylko zaufanym dostawcom, ponieważ produkty o złej jakości mogą zawierać toksyny niebezpieczne dla zdrowia.
- Wykluczenie z jadłospisu owoców i jagód często prowadzi do beri-beri, nawet w tak krótkim czasie. Aby tego uniknąć, zaleca się picie kompleks witamin lub rozkoszuj się jednym owocem, przynajmniej raz na trzy dni.
Dieta Kremla - tabela punktów
Stworzono specjalną tabelę produktów kremlowskiej diety, z której łatwo kontrolować tygodniową dietę. Wskazuje prawie wszystko, czego używamy w życiu codziennym. Istnieje również specjalna lista, która przypomina osobie dozwolonych produktów, dozwolone i kategorycznie zabronione.
