Anita Łucenko to "żelazna dama" domowego przemysłu fitness. Ile osób straciło na wadze pod jej "biczem" i ilu jeszcze nie doświadczyło tej rozkoszy - nikt nie może tego powiedzieć.

Właściwa utrata masy ciała

Zajęcia z Anita Łucenko są one zawsze ekstremalne, ponieważ ci, których hipotetyczna harmonia nie została uwierzona przez ludzkość przez długi czas, tracą na znaczeniu. Jednak Anita uważa, że ​​praca trenera w takich sytuacjach jest bardziej podobna do zajęć z psychologiem - każdy potrzebuje własnego podejścia, może to być przydatne dla kogoś, kto idzie na odchudzanie do McDonald's i zamawia wszystko, czego pragnie jego dusza.

Ale w większości przypadków trening Anity Łucenko opiera się na metodzie bicza. Było to niesamowite zachowanie i nietrzymanie w wypowiedziach, które stworzyły aurę żelaznej damy wokół imienia Łucenko. Trener "szerokich" mas jest tutaj uzasadniony, ponieważ w rzeczywistości nie jest taka zła, po prostu większość ludzi przyzwyczaja się do postrzegania informacji poprzez krzyki.

Jeśli chodzi o odżywianie, Anita Łucenko uprzyjemnia wszystko, co jest w głowie. Ale możesz to zrobić tylko, jeśli ćwiczysz regularnie i intensywnie. Chcę słodycze - musisz wykręcić 20 razy, a potem pomyśleć, czy zmarnowane siły warte są wątpliwych węglowodanów?

Ćwicz

Intensywne treningi z Anitą Łucenko - to nie zawsze godziny treningu. Anita mówi, że najbardziej przydatny jest dziesięciominutowy trening, ale codziennie. Tylko dziesięć minut dziennie - i zawsze będziesz szczupła. Trzeba po prostu ćwiczyć, np. Mycie zębów, w maszynie.

Dziś zrobimy trening fitness z Demi Moore i Anitą Łucenko. Niech ta wiecznie piękna kobieta służy jako przykład do utraty wagi.

  1. Nogi - szersze niż ramiona, dłonie na pasku, skarpetki od siebie. Wykonujemy 50 przysiadów.
  2. Odsłoń jedną nogę do przodu, tylną nogę - na skarpetę. Schodzimy, dotykając podłogi tylną stopą i idziemy w górę. Powtórz 25 razy.
  3. Bierzemy w dłonie hantle, siadamy na krześle. Pochylaj się do przodu, aby brzuch leżał na biodrach. Zginając ręce w łokciach, robimy szkic ręką. W najwyższym punkcie łączymy łopatki i obniżamy ramiona 25 razy.
  4. Pozycja wyjściowa leży na podłodze, ramię jest podparciem pod głową, noga jest w połowie wygięta, górna noga jest prosta. Wykonujemy podnośnik nożny na maksymalną wysokość. Powtórz 25 razy.
  5. Następne ćwiczenie z trening interwałowy z Anitą Łucenko zaangażuje się w pracę mięśni wewnętrznej powierzchni uda. Bez zmiany pozycji ciała z poprzedniego ćwiczenia, po prostu wygnij górną nogę i wyprostuj dno. I to z dolną nogą robimy podobne wzrosty. Powtórz 25 razy.
  6. Połóż się na plecach, hantle w wyprostowanych ramionach, nogi na wpół zgięte. Rozdzielamy ręce na boki, nie dotykając podłogi, łączymy je z wydechem przed klatką piersiową. Powtórz 25 razy.
  7. Odwracamy się do prasy - ręce za głową, wykonujemy kadłuby z ciałem na wydechu. Powtórz 25 razy.