Większość kobiet boi się ćwiczyć na symulatorze, po prostu ze względu na zakorzeniony stereotyp, który stwierdza, że siłownia tylko Schwarzenegger wychodzi. W rzeczywistości trening na siłowni może być zupełnie nieszkodliwy w tym sensie. Co więcej, po pół roku nie można nawet schudnąć! To prawda, że ​​nie zależy od symulatorów, ale od ciebie - jeśli po treningu pobiegniesz do kawiarni i złapiesz zmęczenie, twoje ciało zareaguje bardzo pozytywnie na przyjęcie kalorie .

Istnieje kilka zasad treningu na siłowni, bez których efekt będzie musiał czekać bardzo długo:

  • pić dużo wody podczas ćwiczeń;
  • Nie słuchaj rad wszystkich - wszyscy są gotowi "pomóc" początkującym, aby nie oszaleć z powodu sprzeczności, słuchać tylko trenera;
  • wykonywać zestaw ćwiczeń na siłowni nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu przez godzinę;
  • dla skuteczności treningu na siłowni po treningu siłowym, czy rozciąganie.

Być może główną zaletą treningu na siłowni - jest oszczędność czasu. Będąc zaręczonym w domu, możesz osiągnąć te same wyniki, tylko poświęcisz znacznie więcej czasu i wysiłku na ich osiągnięcie. Symulatory, ciężary i wszelkiego rodzaju urządzenia pomagają przyspieszyć proces tworzenia ciała.

Ćwicz

Ćwiczenia na prasie:

  1. Skręcanie - kładziemy nogi na ławce, kładziemy się na podłodze, ręce za naszymi głowami. Robimy wzrosty, kierując się łokciami do miednicy. Przy każdym wydechu wzrostowym. Możesz również zrobić z wyciągniętymi rękami, dotykając ich do ławki. Wykonujemy trzy zestawy 30 razy.
  2. W pasie siadamy na podłodze, kładziemy nogi na niewielkim stojaku (na przykład na platformie), weź 1 hantle w dłonie, utrzymuj plecy i obracaj ciało.

Ćwiczenia na pośladki:

  1. Naprawiamy nachyloną ławkę na niskiej pozycji. Leżymy na ławce z naszymi biodrami, nogi są zapinane za uchwyty, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Dokonywanie kadłubów podczas wydechu.
  2. Kładziemy się na macie, zginamy pod jego nogami do maksimum, kładziemy hantle na miednicy. Podnieś miednicę z hantlami, unieś i opuść miednicę, nie dotykając ich na podłodze.
  3. Tylna powierzchnia uda - przenosimy środek ciężkości na piętach, patrzymy przed siebie, bierz poprzeczkę w dłoniach. Przesuń miednicę do tyłu i podnieś poprzeczkę do nóg.

Ćwiczenia na nogi i plecy:

  1. Naciśnij jedną nogę - postaw jedną stopę na platformie, lekko stopową, aby zwiększyć obciążenie na biodrach. Zegnij nogę na kolanach, aby kolano i skarpetka wyglądały na jedną stronę. Wykonaj 15 powtórzeń na nogę.
  2. Siadamy twarzą do ławki, pochylamy się do przodu, trzymamy hantle w dłoniach, odsuwamy nogi. Rozłożyliśmy ramiona na boki z łokciami do góry. Staramy się minimalizować ostrza.