Obciążenie tlenowe i beztlenowe
W sporcie istnieje wyraźny podział na obciążenie w zależności od intensywności: obciążenie aerobowe i beztlenowe. Istnieją również tak zwane mieszane, ale nie zastępują one głównego celu szkolenia. Różnica między tymi dwoma gatunkami polega na nasyceniu mięśni tlenem podczas ćwiczeń. Oznacza to, że jeśli gimnastyka anaerobowa nie dostarcza dużej ilości tlenu do tego celu, to z tlenowymi problemami z nią.
Różnica między tlenową i beztlenową
Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest częstość tętna, a mianowicie jego stosunek do tętna. Aby określić stopień wytrzymałości tlenowej, należy odjąć swój wiek od współczynnika 220. Jeśli, na przykład, twój wiek wynosi 40 lat, wtedy maksymalne tętno wynosi 220-40 = 180 uderzeń na minutę. Zalecany puls treningu aerobowego powinien wynosić maksymalnie 90%. Okazuje się, że dla 40-letniego mężczyzny tętno powinno wynosić 160 uderzeń na minutę.
Obciążenie anaerobowe zaczyna się od wartości powyżej 50% wartości wypadkowej. Oznacza to, że przy treningu beztlenowym puls czterdziestoletniego mężczyzny powinien wynosić 90 ((220-40) / 2) uderzeń i więcej, w zależności od intensywności i orientacji treningu.
W treningu beztlenowym ciało jest przeznaczone do pracy bez tlenu, to znaczy, że nie ma czasu na rozwój pod wpływem obciążeń. Mięśnie zaciskają się i powstaje w nich kwas mlekowy. Wytrzymałość beztlenowa może być krótka (do 25 sekund), średnia (do 60 sekund) i wysoka (ponad 2 minuty).
Rodzaje ćwiczeń aerobowych obejmują: pływanie , rower, gimnastyka aerobiku (aerobik), bieganie. Do beztlenowej - podnoszenie poprzeczki i trening na siłowni.
Ćwiczenia aerobowe do utraty wagi powinny być prowadzone zgodnie z określonymi zasadami. Na przykład powinieneś wykonać więcej powtórzeń przy niewielkiej wadze i stopniowo skracać przerwę między podejściami. Powinieneś przyspieszyć swój puls i zwiększyć pocenie się. Oprócz tych objawów oddychanie staje się częstsze. Jeśli tego wszystkiego brakuje, dodaj intensywność. Ale jeśli wręcz przeciwnie, przesadzasz, lepiej odpocząć. A kiedy trening beztlenowy - wręcz przeciwnie, zwiększ wagę, zmniejsz liczbę powtórzeń i odpoczywaj tak długo, jak to możliwe pomiędzy powtórzeniami.
Nie martw się, że beztlenowe obciążenia zwiększą masę mięśniową, a ciało będzie wyglądać jak duża kula. Dziewczyny nie powinny się tego obawiać ze względu na niewielką ilość testosteronu w organizmie. W każdym razie, im więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii zostanie zużyte tym lub tym działaniem, i odpowiednio, a dodatkowe funty pójdą o wiele szybciej. Ponieważ mięśnie ważą więcej tłuszczu, kilogramy znikną, nawet jeśli strzałka na wadze pozostanie na tej samej wartości.
Pomimo liczby treningów, na jakim jesteś aerobiku i beztlenowym wytrzymałość , nie zapomnij, że musisz zrzucić wagę z przyjemnością!