Dla utraty wagi jest bardzo ważne obciążenie cardio, które można uzyskać poprzez rower treningowy. Można go znaleźć w salach gimnastycznych lub kupić w domu, tym bardziej cena nie jest zbyt wysoka.
Popularne systemy ćwiczeń na rowerze treningowym odchudzającym
Istnieje kilka metod, co oznacza, że każdy może wybrać najlepszą opcję dla siebie, koncentrując się na pożądanym wyniku.
Zalecane treningi na rowerze stacjonarnym:
- Zajęcia w wolnym tempie obciążają pośladki, biodra i łydki. Należy pedałować przez co najmniej pół godziny. Rozpocznij i zakończ szkolenie ze skrętem w wolnym tempie.
- Aby zwiększyć wytrzymałość i aby rozpocząć proces utrata wagi , trening na stacjonarnym rowerze powinien odbywać się w szybkim tempie. Czas trwania lekcji wynosi co najmniej 30 minut. Najpierw rozgrzewamy się przez 5 minut. obróć pedały w wolnym tempie, a następnie zwiększ poziom oporu i podnieś go, aż oddech stanie się częstszy. Obracaj przy maksymalnym obciążeniu przez 15 minut. Pobierz szkolenie również w niewielkim tempie.
- Najbardziej skuteczny w utracie wagi jest trening interwałowy na stacjonarnym rowerze, który powinien trwać co najmniej pół godziny. Start to ponownie rozgrzewka, której czas trwania wynosi 5 minut. Następnie opór należy ustawić na odpowiednią wartość i trenować zgodnie z następującym wzorem: 1 min. przy maksymalnym obrocie pedałów i 1 min. w wolniejszym tempie. Zgodnie z tym schematem trening interwałowy na rower treningowy powinien trwać 15 minut, a następnie nie zapomnieć o sprzęcie, którego czas trwania wynosi 5 minut.
- Istnieje schemat treningowy, który pozwoli Ci pompować twoje pośladki. Po rozgrzaniu ustawić oporność na 6, a następnie na przemian: 3 min. skręcanie w szybkim tempie, a następnie 2 min. w wolnym tempie. Zakończ przez przeszkodę.
Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby zwiększyć wynik.