Rozgrzewka jest ważną częścią każdego treningu. Wiele osób zapomina o tym i popełnia poważny błąd, ponieważ umożliwia przygotowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego do ćwiczeń, a także do rozgrzewki mięśnie i ścięgna.
Jak przeprowadzić rozgrzewkę?
Przygotowanie do treningu powinno trwać co najmniej 10, a maksymalnie 15 minut. Na końcu człowiek powinien czuć ciepło w mięśniach, a ciało będzie wykazywać pot. Wiele osób interesuje się, jakie części ciała należy rozpocząć, aby rozgrzać się, ponieważ w tym procesie ważne jest podążanie określoną sekwencją. An an an an an an anst 00 an an anst anstst 00 00 an anst an anst anstst 00 00 an an anstst 00st an anst an anst 00 00 an an anststst 00st an anst an anst 00st an an an an an an an an an an anst 00 00 00 an an anst an
Jakie ćwiczenia składają się z właściwej rozgrzewki:
- An anst an an an an an an an an an an an an an an an an an anstles an an an an an an an anstles an an an an an an an an anst 00st an anst anst anstles an an an an an anst anstst an an anst anstst 00 an anststst 00 an an an Możesz również pochylać się do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo. Aby rozciągnąć mięśnie, musisz powoli pochylić głowę do przodu i dotknąć klatki piersiowej, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund.
- Rozgrzewkę ramion wykonuje się za pomocą kolistych ruchów tej części ciała, podczas gdy ręce muszą być opuszczone i przyciśnięte do ciała po bokach. Możesz również położyć ręce na ramionach i wykonywać ruchy obrotowe w obu kierunkach.
- Aby ogrzać łokcie, należy rozłożyć ręce i obrócić przedramiona w lewo, a następnie w prawo.
- Aby rozciągnąć ręce, trzeba je wcisnąć w pięść i wykonywać ruchy obrotowe.
- An anst 00 an anststst 00stst 00stst an anststst 00 00 an anststst 00 00 an anststst 00 an anststst 00 00 an anststst 00 00 an anststst 00 anst an anstststst an anststst 00 00 an an anststststst an an An an an an an an an an an an an 00 an an an an an an an an an an anles an an an an an anst 00 an an anst anstst 00 an anst anstst 00 an an anst anstst 00 an an anst anstst 00 an an anst anstst 00st an anstst 00 an an an
- Teraz musimy dowiedzieć się, jak zakończyć rozgrzewka i jakie ćwiczenia są odpowiednie dla nóg. Możesz skakać na linie lub biegać na miejscu. Doskonałe przysiady, ataki i mahi.
Jest to tylko mała i najczęstsza lista ćwiczeń, które są odpowiednie do rozgrzewki każdej części ciała.