O której godzinie lepiej uprawiać sport?
Często ludzie, którzy dopiero zaczynają trenować popełniają wiele błędów na swoich zajęciach. I nie chodzi tylko o wybór ćwiczenie i techniki ich realizacji, ale także o tym, o której godzinie lepiej jest uprawiać sport.
Nie jest tajemnicą, że naukowcy udowodnili, że skuteczność szkolenia zależy od tego, kiedy dana osoba będzie zaangażowana. Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas na ćwiczenia sportowe.
W jakim okresie dnia lepiej uprawiać sport?
Istnieją dwie teorie na temat tego, kiedy lepiej jest uprawiać sport. Jeden z nich oparty jest na biorytmach ludzkich. Ta teoria mówi, że najlepszy czas na trening to druga połowa dnia. Według badań, w tym okresie ryzyko obrażeń jest minimalne, ponieważ temperatura ciała w naturalny sposób staje się nieco wyższa niż rano i po południu. Naukowcy udowodnili, że od 15:00 do 21:00 częstość akcji serca rośnie, co oznacza, że mięśnie będą reagować bardziej intensywnie na obciążenie.
Druga teoria mówi, że dokładne dane, o której porze dnia lepiej uprawiać sport, nie istnieją. Znacznie ważniejsze jest regularne trenowanie, niż dostosowywanie się do biorytmów. To stwierdzenie ma również prawo do życia. W końcu istnieją dowody sugerujące, że zmiana czasu rozpoczęcia zajęć nie wpływa znacząco na redukcję tkanki tłuszczowej i wydajność mięśni.
W związku z tym, aby wybrać czas szkolenia, lepiej kierować się własnym dobrostanem, a także harmonogramem pracy. Staraj się jednak nie umieszczać zajęć na czas po 21:00, w tym czasie zmniejsza się koncentracja uwagi i zwiększa się ryzyko kontuzji. Ciało w tym okresie przygotowuje się do snu, a nie do intensywnego treningu.
Czy dobrze jest uprawiać sport rano?
Ćwiczenie natychmiast po snu może prowadzić do obrażeń, jest to podzielane zarówno przez fanów pierwszych, jak i zwolenników drugiej teorii. Rano tętno jest spowolnione, więc intensywne obciążenie może powodować tachykardię.
Jeśli możesz odłożyć na bok tylko pierwszą połowę dnia trening Warto przestrzegać kilku zasad bezpieczeństwa. Po pierwsze, nie możesz uprawiać sportu natychmiast po wstaniu z łóżka. Po drugie, czas między śniadaniem a klasą powinien wynosić co najmniej 1 godzinę, a sam posiłek powinien być tak prosty, jak to tylko możliwe. Zabrania się również picia kawy krócej niż 2 godziny przed zajęciami.
