Co do zasady, pytanie, które produkty zawierają kwas foliowy, zaczyna martwić kobiety tylko w okresie planowania dziecka, ponieważ w tym czasie ten element jest szczególnie ważny dla organizmu. Jednak witamina B9 jest niezbędna dla każdej osoby. Zastanów się, jakie pokarmy zawierają kwas foliowy, abyś mógł normalizować sytuację bez sięgania po narkotyki.
- Wśród owoców i jagód znajdują się kiwi i granat, w których po 18 μg każdej substancji. Ponadto ten pierwiastek jest zawarty w takich produktach jak figi, truskawki, maliny, banan, arbuz, czereśnie, rokitnik zwyczajny , cytryna i brzoskwinia. W innych owocach i jagodach zawartość kwasu foliowego jest bardzo niska, prawie nieistotna.
- Wśród warzyw, pietruszka, fasola i szpinak są na czele, z około 100 mcg witaminy B9. Ponadto powinieneś zwrócić uwagę na sałatę liściastą, zielenie, oberżyny i wszystkie rodzaje kapusty.
- Wśród zbóż, pszenicę durum (46 μg) można uznać za mistrza. Również pod tym względem dobre są ryż, kasza gryczana i owies. Ważne jest, aby używać produktów nie tylko dlatego, że "jest użyteczny", ale także, aby liczyć się z własnymi gustami - w takim przypadku korzyści będą tak silne i zauważalne, jak to tylko możliwe.
- Produkty mięsne nie są zbyt bogate w kwas foliowy - maksymalna ilość, 9 mcg, znajduje się w Turcji. Uznany lider w zawartości B9 - wątroba wołowa, w której 240 μg substancji.
Ponadto dużo witaminy B9 w orzechach, zwłaszcza orzechy włoskie i orzechy laskowe, w grzyby białe, a zwłaszcza w drożdży (aż 550 mikrogramów). Jeśli instynktownie pragniesz tych produktów, oznacza to, że twoje ciało nie ma kwasu foliowego.
Wiedząc, które pokarmy są bogate w kwas foliowy, możesz otrzymać tyle tej substancji, ile potrzebujesz, bez dodatkowych funduszy i leków.