Witamina D3 - do czego kobiety jej potrzebują iw jakich produktach?
Witaminy - towarzysze pełnoprawnego życia ludzkiego. Razem z innymi użytecznymi substancjami dają nam siłę i pozwalają ciesz się życiem , wdrażaj najbardziej ambitne plany. Każdy z nich ma swój własny cel i spektrum działania. "Liczba witamin" jest wystarczająco duża, a D3 zajmuje tutaj godne miejsce; jego nazwa naukowa to "cholekalcyferol".
Witamina D3 - po co to jest?
D3 jest jedną z niewielu witamin, które ludzkie ciało może zsyntetyzować. To prawda, że wymaga to określonych warunków, w szczególności obecności światła słonecznego: jest głównym twórcą cholekalcyferolu. Jest inny sposób na uzupełnienie: poprzez jedzenie. Jak duża jest jego rola i dlaczego potrzebujemy witaminy D3, spróbujmy to rozgryźć.
Ciało ludzkie nie może się bez niego obejść:
- pomaga wzmocnić tkankę kostną;
- reguluje spożycie składników odżywczych;
- przyczynia się do wzbogacenia komórek ciała niezbędnych składników do ich rozwoju;
- hamuje wzrost i rozwój komórek nowotworowych;
- pomaga wzmocnić układ odpornościowy;
- zapewnia stabilne funkcjonowanie układu nerwowego;
- Ciało dziecka chroni przed krzywicą.
Jak przyjmować dorosłych witaminy D3?
Niedawno wierzono, że "witamina słoneczna" jest potrzebna tylko dla dzieci, ponieważ pozwala ona prawidłowo uformować szkielet dziecka i uniknąć chwiejnych zmian. Dzisiaj lekarze zgadzają się jednak, że nie jest to mniej ważne dla dorosłych. Cholekalcyferol jest dostępny w różnych postaciach: w tabletkach, kroplach, zawiesinach, roztworach do wstrzykiwań, cukierkach do żucia. Jak stosować witaminę D3 - obliczaną indywidualnie przez lekarza w zależności od wielu czynników.
Dzienne spożycie witaminy D3 dla kobiet
Szczególnie potrzebuje tego kobiece ciało, nie bez powodu nazywa się je "hormonem zdrowia kobiet". Aby zrozumieć, dlaczego witamina D3 jest tak ważna dla potrzeb kobiet, wystarczy wiedzieć, że podczas okresu dojrzewania w okresie menstruacji, ciąży, porodu i karmienia piersią znaczna ilość wapnia jest usuwana z kobiecego ciała. Zwykle bierze udział w wzmacnianiu tkanki kostnej. Wraz ze spadkiem zwiększa się kruchość kości i pojawiają się charakterystyczne objawy beri-beri.
Osoby w podeszłym wieku są mniej dotknięte niedoborem wapnia, szczególnie kobiety z problemami z kościami, które później prowadzą do poważnych problemów. Aby zapobiec możliwym problemom i poważnym obrażeniom, konieczne jest regularne uzupełnianie kobiecego ciała wapniem i fosforem. W tym przypadku dzienna dawka witaminy D3 zależy od stanu zdrowia i wieku; dane są następujące:
- dla kobiet 19-75 lat wystarcza 2,5 mcg / dzień;
- podczas ciąży 10 mcg / dzień;
- w okresie karmienia piersią 10-12 mg / dobę.
Jakie pokarmy zawierają witaminę D3?
Ludzkie ciało nie jest w stanie wyprodukować wymaganej ilości D3, więc możemy je zdobyć z pożywieniem, ale pod warunkiem, że menu zawiera pokarmy zawierające witaminę i bogate w wapń i fosfor. W znaczących ilościach witaminy D3 w produktach:
- ryby morskie, zwłaszcza łosoś, śledź, makrela, halibut, sardynki;
- produkty mleczne;
- masło, ser;
- jajka;
- wątroba dorsza
Brak witaminy D3 - objawy
Brak tego narzędzia w ciele dzieci zamienia się w krzywicę. Niedobór witaminy D3 u dorosłych nie ma tak oczywistych objawów, jednak negatywne skutki mogą być dość poważne i często stają się nieodwracalne, jeśli nie masz czasu, aby przywrócić niezbędną równowagę D3. Niedobór witaminy charakteryzuje się następującymi cechami:
- ogólne osłabienie, bezsenność;
- wyraźne pocenie się, zwłaszcza skóry głowy;
- kruchość zębów i rozwój próchnicy;
- niedobór witaminy D3 powoduje zwiększoną nerwowość, często nawracające stany depresyjne i stres;
- zmiękczanie i deformacja kości, ich kruchość, rozwój osteoporozy;
- utrata masy ciała bez motywacji utrata apetytu częste biegunki.
Obecność tego pierwiastka w organizmie pełni rolę uroku, chroniąc go przed atakami komórek nowotworowych, zmianami skórnymi. Dorośli, nie mniej niż dzieci, potrzebują witaminy D3, której zadaniem jest wzmocnienie układu odpornościowego, tkanki kostnej, zębów, paznokci i zapobieganie przeziębieniom. W wieku dorosłym jest nie mniej ważne niż u dzieci.
Przedawkowanie witaminy D3
Jak pokazuje praktyka, nadwyżka jest również szkodliwa, a także wada, aw niektórych przypadkach może być nawet bardziej niebezpieczna. Wszystko to dotyczy cholekalcyferolu. Nadmiar witaminy D3 może spowodować poważne zatrucia organizmu, nie ma znaczenia, przedawkowanie nastąpiło w wyniku jednorazowego lub długotrwałego podawania leku. Objawy przedawkowania będą następujące:
- utrata apetytu, nudności, wymioty, niestrawność, ciągłe pragnienie;
- omdlenia, konwulsje, kołatanie serca na tle ogólnego osłabienia;
- spazmatyczne ciśnienie krwi;
- zmniejszona odporność, upośledzona funkcja nerek.