Wytrzymałość ciała jest inna dla każdego, ktoś może pracować przez kilka dni, a ktoś "upada" ze zmęczenia po kilku godzinach. Dziś porozmawiamy o tym, jak poprawić wytrzymałość a przez to odporne na zmęczenie i różne choroby.
Jak zwiększyć wytrzymałość?
W rzeczywistości, aby zwiększyć wytrzymałość organizmu nie jest trudne, najważniejsze jest, aby przestrzegać podstawowych zasad:
- Normalny odpoczynek . Staraj się wcześnie spać, najlepiej w tym samym czasie, więcej czasu na świeżym powietrzu, weź kilka ćwiczeń relaksacyjnych i rób je codziennie.
- Odrzuć złe nawyki . Alkohol i papierosy niekorzystnie wpływają na pracę serca, układu oddechowego, zmniejszają ilość tlenu w organizmie, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów ludzkich.
- Prawidłowe odżywianie . Aby zwiększyć wytrzymałość, organizm musi uzyskać wystarczającą ilość witamin i pierwiastków śladowych, które zwiększają odporność.
- Zajęcia sportowe . Każde regularne ćwiczenie doskonale zwiększa wytrzymałość. Idealne do tego celu, bieganie, pływanie, ćwiczenia oddechowe.
Jak zwiększyć wytrzymałość podczas biegania?
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie wytrzymałości podczas pracy:
- Jeśli po prostu zacząłeś biegać, zacznij od minimalnych obciążeń. Na przykład musisz najpierw uruchomić przez 30 sekund, następnie przejść przez kilka minut w spokojnym kroku, a następnie uruchomić ponownie przez 30 sekund i tak dalej. stopniowo zwiększając czas działania.
- Jeśli pracujesz przez kilka tygodni, to pod koniec każdego drugiego tygodnia możesz zwiększyć obciążenie średnio o jeden kilometr, a co trzeci tydzień powinieneś dać ciału odpoczynek i zregenerować siły.
- Po pierwsze, kilka kilometrów powinno przebiegać w średnim tempie, a potem o jeden lub dwa kilometry w szybkim tempie.
Wiele osób jest zainteresowanych tym, jak poprawić ogólną wytrzymałość fizyczną. Tutaj eksperci doradzają, aby wykonać ogólne ćwiczenia wzmacniające, to działa, i przysiady i ćwiczenia na ręce i nogi oraz ćwiczenia oddechowe.