Nie ma nic smutniejszego, gdy zdasz sobie sprawę, że twoje zwiotczałe, luźne dłonie psują ci cały wygląd "za milion". Pojawia się tzw. Efekt ćmy, pomimo tego, że kobiety wloką do domu najcięższe kilogramowe torby, myją i myją, odkurzają i zamiatają, ugniatają ciasto i odrywają mięso. Wydaje się, że potrzebujemy jakiegoś treningu trójgłowego, kiedy zawsze poświęcamy się pracy z naszymi rękami. To jest dokładnie to i szkoda, że cokolwiek robimy w domu, które mięśnie nie są w to zaangażowane, ale nie triceps.
Funkcje specjalne trening na mięśnie trójgłowe są mięśnie powinny być wyszkolone izolowane i celowe. Podczas treningu jest nawet ważne, jak mentalnie "pracujesz" z mięśniami, tak, że niektóre nieistniejące myśli, i mięśnie natychmiast zacznij łapać.
Ćwicz - Poświęć co najmniej 5 minut na rozgrzewkę i rozgrzanie obręczy barkowej przed ukończeniem programu treningowego triceps.
- Potrzebujemy hantli o wadze 2 - 3 kg i maty.
- Nogi na szerokość barków, lekko pochylone do przodu, łokcie przyciśnięte do żeber, ramiona podniesione do poziomu klatki piersiowej. Rozciągnij ramiona i wyprostuj je do końca. Wykonujemy zginanie i wyprostowanie łokci, na wydechu prostujemy ramiona. Wykonaj 20 razy.
- Leżymy na dywanie, dłonie spoczywają na podłodze, nogi są zgięte. Podnosimy się, prostujemy ciało, obciążamy zgięte nogi i ramiona. Odchylamy łokcie i opuszczamy pośladki na podłogę, wydychamy, zginamy ramiona i podnosimy się. Robimy 15-20 razy.
- Stojąc, bierzemy hantle w dłonie, rozkładamy ramiona na bok na wysokości ramion. Trzymamy ręce razem przed sobą, a na wydechu otwierajmy ręce.
- Do następnego ćwiczenia na trening trójgłowy w domu, przyjmujemy 1 hantle o nieco większej masie, przytrzymaj go obiema rękami, obniżając głowę na poziomie łopatek. Na wydechu wykonujemy hantle na wyciągniętych ramionach do góry. Podczas wdechu wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 razy.