Dziennik treningowy
Jeśli jesteś poważnie zaangażowany w sport dla własnego rozwoju lub utraty wagi, ważne jest, aby w jakiś sposób monitorować swoje postępy. W tym przypadku możesz łatwo pomóc w prosty i wygodny sposób, który polega na utrzymywaniu dzienniczka szkoleń.
Po co prowadzić dziennik treningowy?
W trakcie treningu oczywiście pamiętasz wszystkie swoje sukcesy: o wadze, jaką podnosisz, ile powtórzeń wykonujesz i ile ważysz, ale to zajmie bardzo mało czasu, a wszystkie te liczby wyparują z twojej pamięci. W tym przypadku trudno jest obserwować postępy w treningu, a w rzeczywistości kontemplacja własnego sukcesu jest prawdopodobnie najlepszą motywacją, która pozwala odejść od zamierzonej ścieżki!
Dziennik treningowy pozwoli ci kontrolować wagę, objętość ciała i siłę - tj. liczba wykonanych podejść i waga, z której korzystasz. Ponadto, muszą nastąpić zmiany w treningach, w przeciwnym razie ciało się do tego przyzwyczai, a ładunek nie przyniesie efektu. Regularny lub elektroniczny dziennik treningowy ułatwia poradzenie sobie z tym problemem i dokładne śledzenie tego, co robisz i kiedy.
Jak prowadzić dziennik treningowy?
Dziennik szkoleniowy dla dziewcząt powinien zawierać następujące informacje:
- data, tydzień szkolenia (jeśli ćwiczysz na siłowni, zaleca się zrobienie przerwy po co 10 tygodniu);
- Twoja waga, objętość klatki piersiowej, talia, biodra, obwód uda i inne parametry, które Cię interesują;
- liczba powtórzeń ćwiczeń Twojego kompleksu;
- ciężar hantli itp., których używasz;
- notatkę o dostępności rozgrzewki, zaczepu, rozciągania itp .;
- czas poświęcony na szkolenie;
- jak się czujesz przed i po treningu;
- wynik treningowy w skali 5 lub 10 punktów.
Jeśli prowadzisz dziennik ćwiczeń na siłowni, musisz podać symulatory, w których się poruszasz. Jeśli jesteś w domu, zapisz ćwiczenia, które wykonujesz, liczbę powtórzeń i podejść.
Naprawiając wyniki treningu, możesz łatwo śledzić swoje postępy, obliczać potrzebny ładunek i kontynuować efektywną pracę na swoim ciele.
Osobno należy powiedzieć o punkcie dotyczącym dobrego samopoczucia. Domyślnie jest to normalne. Jednak pomiędzy treningami musisz śledzić swój stan za pomocą następujących parametrów, a jeśli jeden z nich nie jest normalny, powinieneś o tym powiedzieć:
- ogólne samopoczucie;
- pragnienie trenowania;
- natura snu;
- apetyt;
- zdolność do pracy;
- brak bólu w mięśniach.
Oczywiście wszystkie te wskaźniki są dość subiektywne, ale to wystarcza, aby ujawnić niepotrzebnie niskie lub odwrotnie, zbyt duże obciążenie. Jeśli te wskaźniki nie są normalne, warto odpocząć dodatkowy dzień, który z pewnością pomoże ciału odzyskać zdrowie.
Dziennik szkoleń online
Teraz, oprócz opcji pamiętnika szkoleniowego w różnych serwisach internetowych, istnieją również różne aplikacje instalowane na smartfonach na platformie Android lub iPhone. Oprócz tego istnieje również metoda, taka jak dobry stary notatnik, który jest dokładnie taki 
nie rozpraszać cię do innych działań, ponieważ może to zrobić telefon lub Internet.
Jednak w takich aplikacjach i pamiętnikach internetowych jest pewne znaczenie: jeśli w zeszycie będziesz osobiście świętować własne sukcesy, sztuczna inteligencja zrobi to za Ciebie niezależnie. Dlatego, jeśli masz pewność, że ta opcja nie będzie cię rozpraszać, możliwe jest wykorzystanie osiągnięć postępu. Jednakże, jeśli zauważysz, że elektroniczny dziennik jest dla ciebie niewygodny z jakiegoś powodu, lepiej odnieść się do zweryfikowanej wersji papierowej.