Gimnastyka dla kręgosłupa według metody Bubnowskiego od dawna zdobywa popularność. Filmy wideo, które pozwalają ci sobie z tym poradzić, są w Internecie w domenie publicznej i oferujemy ci jedną z nich. Kompleks obejmuje dość proste, ale skuteczne ćwiczenia. Rozważmy niektóre z nich.
Gimnastyka na plecach według Bubnovsky'ego: rozluźnienie pleców na kolanach
Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Zrelaksuj się, poczekaj chwilę. Podczas wydechu delikatnie zakręć grzbietem, po wdechu zegnij plecy w dół. W jednym podejściu powinno być 10-20 powtórzeń. Upewnij się, że podczas wykonywania każdego elementu należy wykonywać płynnie, nagłe ruchy mogą prowadzić do pogorszenia.
Dr Bubnovsky: gimnastyka kręgosłupa - krok napinający
Oprzyj się na kolanach i dłoniach, następnie usiądź na lewej stopie i pociągnij prawą część pleców. Pociągnij lewą nogę do przodu, opadając jak najniżej. Poruszaj się od prawej do lewej nogi, być może nawet przezwyciężając lekki ból. Wykonaj wydech w punktach końcowych. Wykonaj maksymalnie 20 powtórzeń w 1 podejściu.
Profesor Bubnovsky: gimnastyka kręgosłupa - rozciąganie kręgosłupa
Podkreśl swoje kolana i dłonie. Zegnij łokcie i opuść ciało na podłogę podczas wydechu. Z tej pozycji wyprostuj ramiona, obniżając miednicę na piętach. W tej pozycji rozciągają się mięśnie odcinka talii i jest bardzo użyteczny dla kręgosłupa. Ci, którzy cierpią na problemy z plecami, powinni robić to regularnie po dniu roboczym.
Dr Bubnovsky i jego gimnastyka w plecach od dawna zdobywają zaufanie ludzi. Najważniejsze - wykonaj złożony regularnie i nie rób ostrych ruchów, a na pewno uzyskasz oczekiwany rezultat.