Step Aerobics - Ćwicz
Krok aerobik - To wyjątkowy amerykański wynalazek. fitness - trener, który jest idealny, zarówno dla osób, które chcą odzyskać kształt po kontuzji, chorobie, jak i dla tych, którzy chcą zacisnąć nogi i pośladki, nauczyć się rytmicznie poruszać się po muzyce i podnosić na duchu. Kompleks ćwiczeń w stepie aerobiku trwa zwykle 20-30 minut, zajęcia odbywają się przy szybkiej muzyce.
Zacznijmy więc pracę nad naszą sylwetką dzięki ćwiczeniom na step aerobik!
- Stajemy twarzą do stepu, robimy krok prawą stopą na schodku, potem lewą i na przemian opuszczamy nogi na podłogę. To jest główny krok w stepie aerobiku. Wykonaj 10 powtórzeń. Do ciężarków można podnieść małe hantle.
- Powtórz początek pierwszego ćwiczenia, podczas gdy na platformie opuść lewą nogę na podłogę, na bok, podczas kucania. Zwracamy stopę na platformę i na przemian opuszczamy obie nogi z powrotem na podłogę. Wykonujemy 6 powtórzeń z każdej strony.
- Podnosimy prawą nogę na krok, lewą - ruszamy do przodu, niżej do platformy. Następnie wykonujemy właściwy ruch w tył, obniżamy go do podłogi, a także opuszczamy lewą nogę. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Podnieś prawą stopę na krok, podnieś lewą w kolanie, prawą rękę wyciągnij w górę. Opuszczamy lewą stopę z powrotem na podłogę. Powtórz 6 razy na nogę.
- Z dwiema stopami wskakujemy na krok i skaczemy z powrotem. Staraj się wykonywać ćwiczenie w tym samym rytmie, lądując na skarpetkach, jak na wiosnę. Powtórz 20 razy.
Bardziej złożone ćwiczenia odnoszą się do zaawansowanego poziomu step aerobki, używają także hantli, piłek i specjalnych taśm.
Dzięki prostemu kompleksowi krok po kroku aerobiku, nie tylko spalasz kalorie, ale także wzmacniasz układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, a także zapewniasz zdrowe stawy i więzadła nóg. Zdrowe ciało, piękna sylwetka i świetny nastrój - oto, co krok aerobiku oznacza dla tysięcy kobiet! Ćwicz i bądź zdrowy!