Bieganie uważane jest za jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń aerobowych, które w przypadku braku przeciwwskazań mogą wykonywać wszyscy. Aby zwiększyć efektywność, możesz użyć różnych ćwiczeń biegowych. Pomagają rozwijać siłę, koordynację ruchów i wytrzymałość . Udowodniono, że sportowiec, który regularnie wykonuje specjalne ćwiczenia, pokonuje dystans szybciej i jednocześnie poświęca mniejszy wysiłek.
Jakie są uruchomione ćwiczenia?
Istnieje wiele różnych opcji do ćwiczeń, sugerujemy skupić się na najbardziej powszechnych i skutecznych:
- Bieganie z wysokim uniesieniem bioder - noga musi być uniesiona, tak aby uda były równoległe do podłogi.
- Bieganie z zachodzeniem na siebie - noga musi być zgięta w kolanie w taki sposób, aby pięta dotykała pośladków.
- Uruchamianie krokiem krokowym - musisz przesuwać się na boki najpierw na jedną stronę, a potem na drugą.
- Multiscope - bieganie polega na skokach na przemian, potem na lewo, potem na prawej stopie z akcentem do przodu. Konieczne jest staranie, aby kolano przedniej nogi było jak najwyższe.
Najskuteczniejsze ćwiczenie do biegania wymaga użycia obciążenia interwałowego, to znaczy, że człowiek musi najpierw biegać w umiarkowanym tempie, zauważalnie zwiększać prędkość przez kilka minut i ponownie wrócić do biegu z małą prędkością.
Są też ćwiczenia na bieżni:
- Wykonuj wszystko z komfortową prędkością. Odbierz hantle i wykonywać ataki, upewniając się, że w kolanie przedniej nogi był prosty kąt. Jest to również świetne ćwiczenie do utraty wagi.
- Ustaw małe nachylenie ścieżki i biegnij do tyłu. Na pierwszych etapach możesz trzymać się poręczy.
- Biegam po kroku. Robiąc to, obciążając i ustawiając nachylenie, możesz poprawić wyniki.
- Na bieżni możesz również biegać z zakładką lub z wysokim uniesieniem bioder.