Ciąża i sport

Dla wielu współczesnych kobiet, które obserwują swoje zdrowie, sport zajmuje ważne miejsce. A w czasie, gdy kobieta niesie swoje dziecko, pojawia się naturalne pytanie: "Czy można kontynuować zwykłe zajęcia sportowe?". W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące sportu, które są interesujące dla przyszłych matek.

Czy mogę ćwiczyć podczas ciąży?

Uprawianie sportów w ciąży nie jest przeciwwskazane, aw niektórych przypadkach nawet zalecane. Jeśli jesteś profesjonalnym sportowcem w życiu, ćwiczenia w czasie ciąży powinny być mniej aktywne niż zwykle, a program treningowy może wymagać niewielkiej zmiany. Jeśli jesteś tylko amatorem, powinieneś skonsultować się z instruktorem, który powie ci lub przygotuje specjalny program dla kobiet w ciąży. W każdym indywidualnym przypadku zaleca się konsultację lekarską, a my dokonamy przeglądu podstawowych zasad ćwiczeń w czasie ciąży.

Sport podczas ciąży

Uprawianie sportu w czasie ciąży powinno być ostrożne, eliminując możliwe przeciążenia, kontuzje i przegrzanie. Kobiety w ciąży są zalecanymi regularnymi zajęciami sportowymi, a nie od czasu do czasu lekcjami lub gdy spada wolna minuta. Optymalny harmonogram szkolenia jest 3 razy w tygodniu, najlepiej w tym samym czasie. Aby lepiej trenować po kilku godzinach po śniadaniu. W programie treningowym przyszłej mamy powinna obejmować zarówno ogólne ćwiczenia wzmacniające, jak i specjalne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha itp. Uzupełnij każdą sesję zestawem ćwiczeń oddechowych.

Tempo każdego treningu, niezależnie od trymestru ciąży, powinno być umiarkowane. Ważne jest, aby pamiętać, że zbyt aktywne uprawianie sportu w czasie ciąży może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, takich jak zmniejszenie masy płodu, przedwczesne porody i tak dalej. Kieruj się swoimi uczuciami i pamiętaj, że nie możesz się przegrzać w żaden sposób, ponieważ dziecko nie jest w stanie regulować temperatury swojego ciała z powodu pocenia się, ponieważ nie utworzył jeszcze gruczołów potowych, a nadmiernie rozgrzane środowisko nie wpływa korzystnie na dziecko. Między resztą nie próbuj zbyt dynamicznie trenować.

Ciąża i fitness

Fitness podczas ciąży to doskonały sposób na zachowanie tonu całego ciała. Nie należy zatrzymywać zajęć z fitnessem z początkiem ciąży. Jeśli tego nie zrobiłeś, czas zacząć. W przypadku, gdy trening fitness grupowy nie odpowiada Twoim potrzebom, możesz stworzyć indywidualny program treningowy.

Wyklucz skoki, ostre ugięcia i tułów pnia, szybkie bieganie, skręcanie i przechylanie. Ćwiczenia nie powinny powodować przeciążenia mięśni i stawów, wykonywać ćwiczeń, najlepiej siedzących, przy wsparciu pleców.

W wyniku treningu we wczesnej ciąży mięśnie kręgosłupa zostają wzmocnione, zwiększa się elastyczność mięśni jamy brzusznej, zmniejsza się stagnacja w obszarze miednicy i zwiększa się elastyczność stawów.

Możesz także uprawiać fitness po urodzeniu, aby przywrócić dawną harmonię i seksualność, ale lekarze zalecają wznowienie treningu nie wcześniej niż 6 tygodni po porodzie.

Ciąża i sport: plusy i minusy

Sport we wczesnych stadiach ciąży. Jest zalecany jako środek zapobiegania różnym chorobom, które pojawiają się w tym okresie: nadwaga, rozciąganie mięśni, żylaki.
Sport po ciąży. Zalecane są zajęcia sportowe po ciąży, aby przyspieszyć regenerację wszystkich układów ciała: wzmocnienie odporności, aktywności ruchowej, poprawienie funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego itp.
Sport i planowanie ciąży. Jeśli planujesz ciążę w przyszłości, wtedy uprawianie sportu pomoże przygotować organizmowi na ewentualne obciążenia, które powstają w czasie ciąży. Sport w czasie ciąży ułatwi proces ciąży, a poród - bezbolesny, ponieważ podczas ćwiczeń ciało gromadzi endorfinę hormonalną, która podczas porodu może odgrywać rolę naturalny środek znieczulający.

I, oczywiście, sport obejmuje zrównoważoną dietę, która jest bardzo ważna dla przyszłej matki.

Zdrowy styl życia przyszłej matki pomoże urodzić się zdrowemu dziecku!

Przed sportem wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, który określi, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do aktywności fizycznej.

Bądź zdrowy!