Beta-alanina
Dzisiaj żywienie sportowców jest bardzo powszechne u kulturystów i dziewcząt, które lubią sport. Chętnie nabywają wszystkie rodzaje spalaczy tłuszczu i białek, aby pozbyć się złogów tłuszczu i skutecznie budować masę mięśniową. Czasami jednak sensowne jest dodawanie aminokwasów do diety sportowca, na przykład beta-alaniny.
Żywienie sportowe: beta alanina
Beta-alanina, która również pisze beta-alaninę lub β-alaninę, jest naturalnym aminokwasem, który jest częścią naturalnych białek, a także jest składnikiem witaminy B5. W sporcie jest on używany do zwiększania wytrzymałości.
Jeśli rozważymy ten proces głębiej, wtedy weź ten lek, aby znacząco zwiększyć stężenie karnozyny w mięśniach. Karnozyna jest rodzajem buforowej tkanki mięśniowej, która podczas nawet najbardziej intensywnego wysiłku fizycznego nie dopuszcza do kwaśnego środowiska, więc nie dochodzi do wyczerpania mięśni. Badania wykazały również, że przyjmowanie beta-alaniny zwiększa zdolność mięśni do skurczów, co pozwala sportowcowi wykonywać więcej czynności.
Biorąc beta-alaninę, można wykonać prawie 10% więcej powtórzeń i podejść, ponieważ próg zmęczenia jest znacznie usunięty. Pozwala to na osiągnięcie maksimum w każdym treningu i uzyskanie odpowiednich wyników. Ponadto, po zażyciu takiego aminokwasu, ból w mięśniach po treningu zostaje wyeliminowany, a organizm jest bardziej podatny na powrót do zdrowia po urazach.
Formuła beta-alaniny sprawia, że ten aminokwas jest doskonałym środkiem ochrony tkanek i silnym buforem, co umożliwia stosowanie substancji o silnych obciążeniach beztlenowych. Szczególnie popularny wśród kulturystów jest beta-alanina - w końcu substancja, która pozwala zwiększyć intensywność treningu, przyczynia się do szybszego wzrostu mięśni.
Jednak nie dla wszystkich, odpowiednia jest beta-alanina: jeśli dasz ciało ćwiczenia aerobowe (na przykład bieganie, aerobik itp.), ta substancja nie ma dla ciebie wartości, ponieważ jej działanie jest skierowane szczególnie na mięśnie.
Beta-alanina: działania niepożądane
Uważa się, że to aminokwasy praktycznie nie występują żadne skutki uboczne. Zwykle sportowcy zauważają tylko mrowienie wokół warg lub mięśni i zwiększone poczucie ciepła ciała. Jeśli którykolwiek z nich powoduje dyskomfort, zaleca się zmniejszenie dawki.
Oficjalnie uznano, że nawet w wysokich dawkach substancja ta jest bezpieczna dla zdrowia ludzkiego.
Jak wziąć beta-alaninę?
W sklepach z żywnością dla sportowców można znaleźć beta-alaninę w dwóch postaciach - w kapsułkach iw roztworze. Ponadto istnieje szeroki zakres dodatków, w których ta substancja jest jednym ze składników. Często łączona beta-alanina i kreatyna - udowodniono, że ta kombinacja jest bardziej skuteczna niż stosowanie tych substancji osobno.
Możesz wybrać jeden z popularnych suplementów beta-alaniną, po konsultacji ze swoim trenerem. Na pewno otrzymasz ofertę z tej listy:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha z SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 od MAXimum Power;
- Kontrolowane laboratoria White Flood;
- Kontrolowane laboratoria Purple Wraath.
Zaleca się stosowanie beta-alaniny w dawce 400-800 mg dla mężczyzn, co oznacza około 300-700 dla kobiet. Uważa się, że wystarczy przyjąć 4-5 gramów dziennie, aby osiągnąć dobre wyniki. Dopłaty wstępu powinny być ściśle po pewnym czasie - 8 godzin, z minimalną stawką 4-5 tygodni. Ten czas można wydłużyć do 8-12 tygodni - nie więcej.