Każdy z nas ma tymczasową dostawę, której często nie używamy. To poranny czas, kiedy wolimy się obudzić. Zamiast pławić się przez kolejne 15 minut w łóżku, staraj się o siebie, a nie pożałujesz - przekona cię to poranne ćwiczenia z Daryą Lisichkina.
Uwierz mi, w ciągu dnia nie ma już czasu na przynależność do siebie. Cały czas coś komuś zawdzięczamy, a poranek to niekiedy jedyny czas na ćwiczenia z Daryą Lisichkina.
Zasada porannego ćwiczenia Daryi Lisichkina jest prosta - wykonujemy banalne ćwiczenia "szkolne", ale co najważniejsze, robimy przynajmniej coś dla naszego zdrowia.
Ładowanie Daria Lisichkina - idealne do porannego i wieczornego treningu. Jej zaleta w godzinach porannych polega na tym, że nie jest męcząca, ale tylko ożywcza, a wieczorami jest świetnym sposobem na rozprostowanie nóg przed trening siłowy .
Poranne ćwiczenia Daria Lisichkina: ćwiczenia - Nogi na szerokość barków, ręce złożone w zamek, rozciągają się do sufitu. Wyciągamy się na wydech, spadając na wdech. Powtarzamy - razy.
- Podnieś obie ręce do góry, nie łącząc ich. Rozciągamy prawą stronę ciała, rozprostowujemy prawą dłonią - wyczuwamy, jak rozciągają się mięśnie międzyżebrowe. Rozciągamy lewą stronę ciała - wyciągamy lewą rękę w górę. Przeprowadzamy - 8 razy.
- Podnieś obie ręce do góry, rozciągnij, a następnie wykonaj pochylenie na prawą stronę i zrelaksowany okrągły ruch ciała i rąk w kierunku lewej nogi. Powtórz pochylenie na lewą stronę, a następnie naprzemiennie. Przeprowadzamy - 4 razy.
- Ręce po bokach, podnieś je do poziomu ramion. Dokonywanie skrętów z ciałem - prawą ręką rozprostowujemy, z lewym grzbietem, a potem na odwrót. Przeprowadzamy - 8 razy.
- Nogi są rozłożone na szerokość barków, ręce są w talii - ugniatając kostkę. Podnosimy się na palcach i na piętach. Przeprowadzamy - 8 razy.
- Robimy rolki od prawej do lewej, tocząc się po "krawędziach" stóp - zewnętrznej krawędzi prawej stopy i wewnętrznej lewej, następnie zewnętrznej lewej i wewnętrznej prawej.
- Nogi razem - ugniataj kolana. Ręce na kolanach, nogi na wpół zgięte - kolana są następnie zgięte, a następnie rozchylone, wykonując jednocześnie okrągłe obroty.
- Nogi na szerokość ramion, zgięte kolana, ręce na pasku. Wyprostuj prawe kolano, zgnij w lewo - unieś udo w prawo, następnie wyprostuj prawe kolano, zgnij w lewo - unieś udo w lewo. Wykonaj 16 razy.
- Nogi proste, górna część ciała nieruchoma, nogi rozluźnione. Korona i ramiona nie poruszają się, nogi z biodrami kołyszą się w lewo i w prawo. Wykonaj 8 razy.
- Przesuwamy biodra do przodu i do tyłu, a następnie przechodzimy na palcach, a następnie na piętach.
- Wykonujemy okrężną rotację bioder, podczas gdy próba barków i głowy nie działa. Wykonaj 8 razy na stronę.
- Nogi proste, pochyl się do przodu, rozciągnij ręce za ciałem. Staramy się utrzymać poziom pleców, nie zginamy nóg.
- Łączymy łopatki - przysuń klatkę piersiową do przodu, a następnie do tyłu - klatka piersiowa wpada do środka.