Co zawiera białko?

Wiele osób uważa, że białko jest tak specjalną substancją dla wzrostu mięśni. W rzeczywistości białko jest drugą nazwą białka. Białko , wraz z węglowodanami i tłuszczami, jest jednym z naturalnych składników wielu produktów, a w razie potrzeby można go uzyskać nie tylko z suplementów sportowych, ale również z produktów. Z tego artykułu dowiesz się, gdzie znajduje się dużo białka.

Aby dowiedzieć się, ile białka potrzebujesz dziennie, użyj prostych formuł:

Jeśli nie uprawiasz sportu, musisz codziennie otrzymywać 1 g białka na każdy kilogram swojej wagi (jeśli ważysz 60 kg - 60 g białka dziennie).
Jeśli ćwiczysz regularnie, musisz codziennie otrzymywać 1,5 g białka na kilogram swojej wagi (jeśli ważysz 60 kg - 90 g białka dziennie).
Jeśli jesteś zaangażowany w podnoszenie ciężarów i marzysz o masywnych mięśniach, musisz otrzymać 2 gramy białka dziennie na każdy kilogram swojej wagi (jeśli ważysz 60 kg - 120 gramów białka dziennie).

W sumie na dzień ze wszystkich źródeł trzeba uzyskać dokładnie tyle białka, ile można obliczyć za pomocą tej formuły. Następnie możesz dowiedzieć się, gdzie zawiera się białko i zdecydować o diecie.

Produkty białkowe

Rozważ żywność zawierającą białko:

chude mięso: cielęcina, wołowina, królik;

chude odmiany drobiu: pierś z kurczaka, indyk;
produkty mleczne: niskotłuszczowe sery, niskotłuszczowy twaróg, mleko itp .;
wszystkie rodzaje orzechów (muszą być stosowane ostrożnie, mają za dużo tłuszczu);
rośliny strączkowe - groch, soczewica, soja, fasola itp .;
jaja kurze - zwłaszcza białko (lepiej wchłaniane w postaci gotowanej).

Wiedząc, co zawiera białko , możesz z łatwością uzupełnić taką dietę, że część produktu białkowego jest zawarta w każdym posiłku. Nie zapomnij o diecie białka przed i po wysiłku, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych.