Jeśli istnieje chęć pozbycia się nadwagi, właściwą decyzją byłoby przejście na dietę PP w przypadku utraty wagi. Od dawna udowodniono, że sukces zależy od odżywienia ponad 70%. W rzeczywistości zasady żywienia są proste, ale trzeba wprowadzić pewne poprawki. Pierwszy raz będzie trudny, ale po pewnym czasie rozwinie się nawyk, a wtedy właściwe odżywianie przyniesie tylko przyjemność.
Zasady PP dla utraty wagi
Najpierw musisz pozbyć się szkodliwych produktów poprzez usunięcie z diety fast food , pieczenie, słodkie, tłuste, kiełbasy, słone i inne niezdrowe jedzenie.
Podstawy PP dla utraty wagi:
- Konieczne jest przejście do żywności podzielonej, która kontroluje uczucie głodu i unika przejadania się. Oprócz głównych posiłków warto dodać dwie przekąski. Zwróć uwagę, że porcje powinny być małe.
- Zacznij dzień od szklanki czystej wody, popijając ją małymi łykami. Śniadanie zalecane jest za pół godziny, a ten posiłek powinien być najbardziej satysfakcjonujący. Najlepiej jest preferować porcje owsianki.
- Odżywianie PP dla odchudzania polega na stosowaniu świeżych owoców i warzyw, które powinny stanowić około 40% diety. Zawierają różne witaminy, minerały i inne korzystne substancje. Zawarte w kompozycji celulozy ma pozytywny wpływ na układ trawienny.
- Nie zapomnij o pokarmach białkowych, do których zaliczamy menu dietetycznego mięsa, ryb, twarogu, sera i jogurtu. Najważniejsze jest, aby wybrać nie kalorii żywności.
- Dzienne spożycie płynu wynosi 2 litry, co jest ważne dla metabolizmu i oczyszczania organizmu. Ponadto ludzie często odczuwają pragnienie głodu, dlatego zaleca się picie 1 łyżki jedzenia na pół godziny przed posiłkiem. woda.
- Najlepiej jest wstępnie opracować menu PP na tydzień na odchudzanie, które pozwoli uniknąć nadużywania produktów.
- Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo gotować, więc preferuj gotowanie, pieczenie, duszenie, gotowanie na parze lub grillowanie.
- Dieta powinna być urozmaicona, aby cieszyć się jedzeniem, a nie próbować próbować czegoś zakazanego. Eksperymentuj, próbując łączyć różne pokarmy i smaki.
- Po zjedzeniu zaleca się nie zajmować pozycji poziomej przez pół godziny, ponieważ pogorszy to proces trawienia, co oznacza, że żywność nie będzie dobrze wchłaniana.
- Trzeba wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu, ponieważ uczucie pełności pojawia się po pewnym czasie.
Menu PP na tydzień na utratę wagi
Jeśli nie ma sposobu, aby przejść do dietetyka, możesz samodzielnie opracować menu, oparte na zasadach opisanych i przykładach poniżej, a także własnych gustach.
Opcja nr 1:
- śniadanie: porcja gotowanej owsianki, pieczone jabłko, kawa lub herbata;
- przekąska: naturalny jogurt i niektóre orzechy;
- lunch: porcja rosołu, tłuczone ziemniaki, para kotlet rybny i naturalny sok;
- przekąska: sałatka owocowa i kilka krakersów;
- obiad: gulasz warzywny, plasterek szynki i herbata.
Opcja nr 2:
- śniadanie: sałatka jarzynowa, jajecznica, tosty i naturalna kawa lub herbata;
- przekąska: para chleba z twarogiem i ziołami;
- lunch: zupa jarzynowa, pierś z kurczaka, winegret i kompot;
- przekąska: niskotłuszczowy twarożek ze śmietaną i suszonymi owocami;
- obiad: pieczona pierś, winegret i herbata.
Opcja nr 3:
- śniadanie: kanapka z pełnego chleba, piersi kurczaka lub lekko osolonego łososia, liści sałaty, niskotłuszczowego sera i zieleni;
- przekąska: dwa domowe ciasteczka owsiane;
- lunch: porcja warzywnej lasagne.
- przekąski: garść orzechów i suszonych owoców;
- obiad: porcja dzikiego ryżu z owocami morza.