Fitness Diety

Dieta niewęglowodanowa: menu

Jeśli poważnie postanowiłeś zmienić swoją postać, możesz spróbować białka lub diety bez węglowodanów. Warto zauważyć, że jest to nienaturalne dla ludzkiego żywienia, a nadmiar białka silnie zakwasza organizm, więc nie jest konieczne spożywanie go w sposób ciągły. Przed użyciem systemu skonsultuj się ze specjalistą. Dieta jest ściśle przeciwwskazana dla tych, którzy mają problemy z nerkami.

Jaka jest podstawa menu diety węglowodanowej?

Podstawą tej diety jest zasada zmniejszania spożycia pokarmów zawierających węglowodany - nie jest tajemnicą, że to ona powoduje pojawianie się złogów tłuszczu na ciele. Ta dieta jest popularna, ponieważ pomimo tego, że nie poczujesz głodu, waga bardzo szybko zniknie.

Ta dieta pasuje tylko do tych, którzy wyróżniają się dokładnością i celowością, ponieważ konieczne będzie policzenie ilości spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów oraz prowadzenie dziennika żywienia. W sportowym środowisku, dieta węglowodanowa ze ścisłym menu nazywana jest "suszeniem", ponieważ jest to ten rodzaj jedzenia, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową, aw połączeniu z ćwiczeniami pomaga usunąć warstwę tłuszczu i sprawić, że piękne, rozluźniające mięśnie stają się bardziej widoczne.

Dzień może spożywać do 40 gramów węglowodanów, resztą diety powinny być białka. Węglowodany - główne źródło energii, a gdy nie jest dostępna, organizm zaczyna korzystać z tłuszczu.

Bardzo ważne jest, aby taka dieta wypijała co najmniej 2 litry wody dziennie. W przeciwnym razie niezwykle trudno będzie odbudować ciało w nowy sposób. Zażywaj jedzenie w regularnych odstępach czasu, w małych porcjach w ciągu dnia, a ostatni posiłek ma miejsce w tym czasie nie później niż 3-4 godziny przed snem.

Dieta niewęglowodanowa do odchudzania - menu

W diecie z taką dietą można włączyć dowolny rodzaj białka, ale z resztą produktów będzie trudniejsze. Abyś mógł używać w dowolnych ilościach:

  • chude mięso - wołowina, cielęcina, dziczyzna;
  • ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
  • kurczak, indyk;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • jajka z kurczaka i przepiórki;
  • niskotłuszczowy twarożek i ser.

Ponadto należy wziąć pod uwagę listę produktów, których odbiór jest surowo zabroniony:

  • wszelkie produkty mączne - chleb, makaron, pierogi, ciastka, naleśniki itp .;
  • wszystkie słodycze - cukier, miód, dżem, czekolada, masa twarogowa i słodki jogurt itp .;
  • dowolne napoje alkoholowe;
  • słodkie napoje - napoje gazowane, soki, itp.
  • jakiekolwiek owoce.

Produkty, których nie ma na liście zabronionych, mogą stopniowo uzupełniać główną dietę białkową.

Dieta niewęglowodanowa - menu według dnia

Aby korzystać z przybliżonego menu diety węglowodanowej najlepiej jest po wstępnej konsultacji z lekarzem, ponieważ w niektórych chorobach taka dieta jest przeciwwskazana (szczególnie w przypadku choroby nerek).

Przykład 1

  1. Śniadanie: filiżanka kawy bez cukru, połowa grejpfruta, jajko.
  2. Drugie śniadanie: kawałek sera lub o niskiej zawartości tłuszczu twarożek , herbata.
  3. Obiad: zielona sałata i chudy kurczak, sok.
  4. Przekąska: pół grejpfruta.
  5. Kolacja: ryba parowa z ogórkami.
  6. Po obiedzie: kieliszek kefiru.

Przykład 2

  1. Śniadanie: kilka jaj, kapusta morska, herbata.
  2. Drugie śniadanie: pomarańczowe.
  3. Obiad: duszona wołowina z cukinią i pomidorami.
  4. Popołudniowa przekąska: pomarańczowa, herbata.
  5. Kolacja: pierś z kurczaka z kapustą.
  6. Po kolacji: szklanka ryazhenka.
menu diety zawierające węglowodany

Przykład 3

  1. Śniadanie: niskotłuszczowy twaróg, herbata.
  2. Drugie śniadanie: 2-3 mandarynki.
  3. Obiad: sałatka jarzynowa, kawałek mięsa (cielęcina, wołowina).
  4. Przekąska: jogurt.
  5. Kolacja: ryba pieczona z warzywami.
  6. Po obiedzie: niesłodzony jogurt.

Maksymalny okres, w którym można stosować się do tej diety wynosi 7-10 dni. Po tym warto przestawić się na odpowiednie odżywianie i kontynuować trening. Cykl można powtórzyć w przyszłym miesiącu.