Brak magnezu w organizmie
Niedobór magnezu (jeśli nie jest wrodzonym niedoborem) może oznaczać jedynie niedbalstwo względem twojego dieta i odpowiednio do ich zdrowia. Magnez jest obecny w prawie wszystkich produktach spożywczych, dlatego "pokonanie" braku magnezu w ciele nie powinno być trudne.
Przyczyny deficytuIstnieją dwa powody braku magnezu w organizmie:
- niedobór pierwotny to wrodzony niedobór mikroelementów;
- niedobór wtórny - deficyt spowodowany niezrównoważoną dietą, stylem życia, chorobami, szkodliwym działaniem czynników środowiskowych.
Ponadto u kobiet ciężarnych może wystąpić niedobór magnezu, ponieważ wraz z płodem wzrasta zapotrzebowanie na ten mikroelement.
DawkowanieDla osoby dorosłej zapotrzebowanie na magnez wynosi - 350 - 400 mg, dla kobiet w ciąży i sportowców - 450 mg.
SymptomatologiaOznaki braku magnezu w organizmie są bardzo podobne do objawów niedoboru większości innych potrzebnych nam substancji, dlatego przyjmujemy kompleksy witaminowo-mineralne i zrównoważone żywienie - To najlepsza rada dla cierpiących:
- rano "złamanie";
- zmniejszona wydajność;
- wypadanie włosów i łamliwe paznokcie;
- próchnica, problemy z zębami;
- kruche kości;
- mrowienie w mięśniach i skurczach;
- koszmary;
- depresyjność i płaczliwość;
- tachykardia;
- arytmia;
- zawroty głowy;
- zła pamięć
I wiele innych objawów niedoboru magnezu w organizmie, ponieważ organizm reaguje na deficyt w ten sam sposób - pobiera substancję z najmniej znaczących miejsc (włosów, paznokci, kości) i przenosi ją tam, gdzie niedobór jest niedopuszczalny (krew, hormony).
Produkty |Najwyższa zawartość magnezu w otrębach pszennych i chlebie żytnim, fasoli, fasoli, ryżu, gryki, orzeszków ziemnych, migdałów, orzechów nerkowca i serów. Jeśli zdecydujesz się poradzić sobie z niedoborem witamin za pomocą suplementów diety - nie zapominaj o corocznym kursie profilaktycznym.