Intuicyjne odżywianie - co to znaczy zasady i zasady
Wiele osób marzy o utracie wagi bez znaczących ograniczeń w żywieniu, a stało się to możliwe dzięki nowemu systemowi, który nazywa się "intuicyjnym odżywianiem". Jego podstawową zasadą jest to, że ciało wie, czego potrzebuje do prawidłowego działania, więc musisz słuchać swoich pragnień.
Co oznacza intuicyjne odżywianie?
Istnieje wiele przykładów, kiedy człowiek zużywa się na dietę i wysiłek fizyczny, ale nie osiąga pożądanego rezultatu. Wynika to z faktu, że ciało po prostu protestuje przeciwko takim ograniczeniom. Psychologia przejadania się i intuicyjnego odżywiania jest bezpośrednio ze sobą powiązana, ponieważ technika ta pozwala na użycie wszystkich produktów w ilościach wymaganych przez organizm. Idealny, ale wygląda nierealnie. Steven Hawkes zasugerował intuicyjną moc po przetestowaniu go na sobie. Twierdzi, że możesz osiągnąć rezultaty, jeśli się uczysz:
- rozpoznać sygnały własnego ciała;
- kontrolować swój apetyt;
- zrozumieć, kiedy nadchodzi głód i kiedy przejadanie się jest odczuwalne.
Intuicyjne odżywianie - zasady i reguły
Istnieją pewne zasady, które pomagają nauczyć się rozumieć swoje ciało i schudnąć:
- Całkowite odrzucenie diety, ponieważ tymczasowe ograniczenia w żywieniu zapewniają jedynie krótkoterminowe wyniki.
- Nie ignoruj uczucie głodu ponieważ ciało może myśleć, że nadszedł kryzys i konieczne jest gromadzenie zapasów na przyszłość. Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że głód i apetyt są różnymi rzeczami. Zasady intuicyjnego odżywiania oparte są na frakcyjnym spożyciu żywności, a porcja powinna wynosić około 200 g.
- Nie ma potrzeby postrzegania żywności jako głównego sprawcy nadwagi. Nie skarżysz się, że chcesz jeść słodycze, ponieważ ciało sygnalizuje brak glukozy.
- Intuicyjne odżywianie opiera się na rozpoznaniu uczucia pełności. Użyj skali od 1 (silne uczucie głodu) do 10 (przejadanie się). Orientacja powinna wynosić 5-6 punktów.
- Nie bierz pokarmu dla głównej radości życia. Ważne jest, aby dostosować się do zadowolenia z jakości, a nie z ilości.
- Intuicyjna dieta, której zasady są proste i zrozumiałe, oznacza odrzucenie uczucia stresu i zachęty z pomocą jedzenia. Zamiast ciasta lepiej kupić nową sukienkę i pozbyć się złego nastroju za pomocą muzyki i tak dalej.
- Kochaj siebie wszystkimi wadami, ponieważ możesz schudnąć tylko z pozytywnym nastawieniem.
Intuicyjne odżywianie czy właściwe odżywianie?
W rzeczywistości porównanie tych pojęć jest błędne, ponieważ są bardzo podobne. Faktem jest, że wielu ludzi ma niewłaściwe pojęcie o prawidłowym odżywianiu, ponieważ nie jest to w pełni ścisła dieta, ale zasada, gdy dana osoba ma zdrowe jedzenie. Najlepszym rozwiązaniem, zdaniem ekspertów, jest intuicyjna dieta, której menu oparte jest na zasadach zdrowej diety. Jedyne wyjaśnienie, jeśli naprawdę chcesz zjeść niezdrowy burger lub tabliczkę czekolady, nie odmawiaj sobie przyjemności.
Wady intuicyjnej mocy
Wady tej metody odżywiania są niewielkie, warto więc zwrócić uwagę na złożoność w przygotowywaniu diety. Jego autor nie oferuje menu, więc musisz zrobić wszystko sam, koncentrując się na istniejących zasadach i podstawach zbilansowanej diety. Wiele z nich, opisujących braki intuicyjnego odżywiania, zauważa, że zawsze należy mieć pod ręką "ulubione potrawy", aby nie opierać się na bułkach, fast foodach i tak dalej.
Intuicyjny system zasilania jest przeznaczony dla zaawansowanych i inteligentnych ludzi, którzy mają dobre będzie moc zrozumieć ich pragnienia i tak dalej. Inną wadą tej techniki jest brak dyscypliny, co zwiększa ryzyko niepowodzenia. Deweloper nie wprowadził żadnych ograniczeń co do czasu, częstotliwości i objętości mocy, więc zawsze istnieje pokusa, aby się zepsuć i zjeść coś ekstra. Ponadto nie ma dokładnej liczby, która powinna koncentrować się na ludziach, którzy chcą schudnąć.
Jak przełączyć się na intuicyjną moc?
Trudno jest zrobić pierwszy krok, dlatego aby przełączyć się na intuicyjny zasilacz, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:
- Istnieje potrzeba przy stole, chroniąc się przed wszelkimi zakłóceniami, to jest telewizorem, Internetem i rozmowami na poważne tematy. Cała uwaga powinna skupiać się na jedzeniu.
- Przejście do intuicyjnej diety oznacza, że powinieneś siedzieć przy stole tylko wtedy, gdy poczujesz głód, ale kiedy pojawią się pierwsze oznaki nasycenia, powinieneś natychmiast wstać od stołu.
- Określ swoje preferencje smakowe i przed każdym posiłkiem zadaj sobie pytanie, które chciałbyś zjeść.
- Zacznij poruszać się bardziej, a wynik intuicyjnej mocy będzie jeszcze lepszy. Wybierz kierunek w sporcie, który będzie zabawny.
Ćwiczenia na przejście do intuicyjnej mocy
Istnieją różne sztuczki ułatwiające przejście do nowego menu. Zaleca się sporządzenie osobistej skali głodu. W tym ćwiczeniu, dla intuicyjnego odżywiania, musisz narysować lub wydrukować linijkę, przed którą powinieneś pisać różne poziomy wrażeń, na przykład "głód", "pełny", "przejadać się" i tak dalej. Naprzeciw każdej gradacji opisz swoje własne odczucia w ciele. W ciągu dnia ważne jest, aby stale sprawdzać tę skalę, aby określić intensywność głodu.
Intuicyjny pamiętnik mocy
Zaczynanie jedzenia, skupianie się na własnych uczuciach, nie jest łatwe, ponieważ pozbycie się myśli o jedzeniu jest bardzo trudne. Aby zapewnić intuicyjne wyniki żywieniowe, zaleca się prowadzenie dziennika, w którym należy zapisać listę zjedzonych pokarmów i własnych odczuć podczas ich używania. Po pewnym czasie będzie można przeprowadzić analizę, aby zrozumieć, kiedy metabolizm jest aktywny, kiedy pokarm jest trawiony przez długi czas i pojawia się uczucie ciężkości, które wywołuje apetyt i tak dalej. Kontynuuj zapisywanie uczuć, wprowadzając poprawki.
Intuicyjna dieta odchudzająca
Trzeba powiedzieć, że nie wszyscy ludzie prezentowali technikę pomaga schudnąć, ponieważ nie każdy jest w stanie poprawnie przestrzegać podstawowych zasad intuicyjnej mocy. Ponadto należy zauważyć, że nie jest odpowiedni dla osób podatnych na przyrost masy ciała. Dla tych, którzy są zainteresowani odchudzaniem na intuicyjnej diecie, ważne jest, aby wiedzieć, że ludzie osiągają dobre wyniki równowaga między węglowodanami, białkami i tłuszczami . Przestrzegając zasad zdrowego odżywiania, nie zapomnij rozpieszczać się pysznym.
Książki o intuicyjnym odżywieniu
Jeśli interesuje Cię zaprezentowana metoda odchudzania, zalecamy przeczytanie następujących książek:
- Svetlana Bronnikova " Intuicyjne odżywianie. Jak przestać martwić się o jedzenie i schudnąć . " Najpopularniejsza książka wśród osób, które chcą znaleźć harmonię w swoim związku z jedzeniem. Według recenzji informacje zawarte w tej pracy pomagają zrozumieć siebie i swoje ciało i zmienić nastawienie do jedzenia.
- Evelyn Tribol: książka " Intuicyjne odżywianie. Nowe rewolucyjne podejście do żywienia . Autor tej pracy pracował wspólnie z założycielem tego ruchu. Książka pomaga inaczej spojrzeć na dietę, nauczyć się rozsądnie i jest inspirowana do życia.
- Dr. Mazourik " Intuicyjna moc. Jak zmniejszyć wagę? ". Autor książki na swój własny przykład opowiada, jak był w stanie odbudować swoje nawyki żywieniowe i schudnąć. Strony w dostępnym języku opisują mechanizmy głodu i nasycenia oraz inne zasady intuicyjnego odżywiania. Autorka skupia się na problemie przejadania się emocjonalnego.