Jak pozbyć się głodu - proste i niedrogie sposoby
Uczucie głodu jest jedną z głównych fizjologicznych potrzeb ciała. Oprócz prawdziwego głodu, ze zmęczeniem, pragnieniem, depresją, istnieje fałszywa potrzeba jedzenia. Nawet jeśli jest nasycony, zapach i wygląd ulubionego jedzenia mogą być postrzegane jako sygnał do jedzenia. Ze sztucznym ograniczeniem w jedzeniu, przestrzeganie diety może być ciągłym pragnieniem jedzenia.
Dlaczego dana osoba czuje się głodna?
Każdy wie, co to jest głód: dudnienie w żołądku, uczucie pustki pod łyżką. Naturalny głód pojawia się, gdy:
- Skróty pustego żołądka.
- Spadające poziomy glukozy we krwi.
- Brak wody w ciele.
- Aktywacja centrum głodu (zaburzenia hormonalne, brak snu, niedobór witamin i węglowodanów w diecie, pragnienie przyjemności).
Po posiłku nadchodzi nasycenie. Jeśli układ trawienny i hormonalny działają normalnie, wówczas odczuwa się satysfakcję po wejściu glukozy do krwioobiegu. W zaburzeniach psychicznych i zaburzeniach odżywiania, osoba nie wie, jak pozbyć się głodu, nawet po ciężkim posiłku. Ciągłe pragnienie jedzenia prowadzi do otyłości.
Jak stłumić uczucie głodu?
Aby zmniejszyć ciągłe pragnienie jedzenia, można wyeliminować nieprzyjemne odczucia w żołądku:
- Wypij szklankę ciepłej wody. Rozluźni ścianki żołądka.
- Zjedz surowe jabłko, marchew, pomidor lub ogórek. Te niskokaloryczne pokarmy są bogate w błonnik, a organizm zużywa więcej energii, aby je strawić, niż zawierają. Każdy kawałek należy ostrożnie i powoli żuć.
- Jedz łyżkę otrąb ze szklanką wody. Błonnik zwiększa swój rozmiar i daje uczucie pełności żołądka.
Możesz dać sobie fizyczny wysiłek. Organizm uwalnia glikogen z mięśni jako sygnał nasycenia. Najprostszym sposobem jest chodzić w szybkim tempie. Oprócz tych metod, w warunkach zmęczenia i stresu, można wziąć kąpiel z olejem aromatycznym, wykonać lekki masaż, wypić kojącą herbatę. Pomaga zmniejszyć uczucie głodu, zmieniając uwagę na ekscytującą aktywność, hobby.
Zioła, które zmniejszają apetyt i tłumią głód
Zielarze wiedzą, jak pozbyć się głodu, do tego używamy tych roślin:
- Nasiona lnu, korzeń Althea i herbata wierzbowa, podczas warzenia, wydzielają śluz, który otacza ściany żołądka, apetyt jest odczuwany później niż zwykle.
- Laminaria, zwiększając objętość, daje uczucie wypełnienia żołądka.
- Mięta, ziele dziurawca, lipa i koperek zmniejszają kwasowość soku żołądkowego, przez co zmniejszają uczucie głodu w żołądku.
- Kozłek lekarski, oregano, rumianek i pospolita koją i redukują działanie hormonu stresu (kortyzolu), co powoduje ciągłe pragnienie jedzenia.
Produkty, które zmniejszają apetyt i tłumią głód
Aby zbudować zdrowa dieta musisz jeść jedzenie w ściśle określonym czasie, ciepłe i świeże. Jedz lepiej w małych porcjach i często. Musisz wiedzieć, jak pozbyć się poczucia głodu między głównymi posiłkami - aby włączyć takie produkty do przekąsek:
- sfermentowane napoje mleczne i niskotłuszczowy twarożek bez dodatków;
- świeże warzywa i owoce, sałatki od nich;
- miód - nie więcej niż łyżka;
- garść orzechów lub suszonych owoców, ale nie więcej niż 30 g na odbiór ze względu na wysoką zawartość kalorii;
- świeżo wyciskane soki i koktajle, zielone koktajle z różnych owoców, warzyw i ziół.
Leki, które zmniejszają apetyt i tłumią głód
Silne uczucie głodu, nie zniknięcie po normalizacji diety i duża nadwaga, są wskazaniami do terapii lekowej. Wszystkie leki działające ośrodkowo hamują głód mózgu. Składnikiem aktywnym jest sibutramina, ma zdolność poprawy metabolizmu węglowodanów, poprawia napięcie i nastrój. Ale jednocześnie ma silne efekty uboczne i recepty. Nazwy handlowe: Lindaksa, Goldline, Reduxin, Slimiya. Inna grupa leków opartych na metforminie zwiększa wrażliwość glukozy i jej wchłanianie przez tkanki.
Herbaty, które zmniejszają apetyt i tłumią głód
Jeśli wiesz, jak przezwyciężyć głód naturalnymi używkami, nie będziesz potrzebował toksycznych i niebezpiecznych narkotyków. Dla radości, energii i zdrowia możesz użyć herbat:
- Imbir - świeży korzeń pokroić w cienkie talerze lub ruszt, zagotować. Imbir zmniejsza apetyt pomaga spalać tłuszcz.
- Mate - liście i pędy drzewa Holly, zawiera mateinę, normalizuje sen, metabolizm i dźwięki.
- Puer - leczy zaparcia, zmniejsza wagę i apetyt.
- Zielona herbata - zawiera przeciwutleniacze i witaminy, daje siłę i zmniejsza apetyt.
Oddychanie, przytępienie głodu
Ci, którzy uprawiają gimnastykę Jianfei Eastern, nie potrzebują ziół ani leków, ponieważ możesz usunąć uczucie głodu za pomocą oddychania: musisz położyć się na plecach. Nogi ugięły się w kolanach, postawiły na podłodze. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Podczas wdechu żołądek zostaje wciągnięty, podczas wydechu unosi się. Skrzynia - odwrotnie. Takie cykle oddechowe muszą spędzić czterdzieści. Rytm oddychania jest normalny. Po krótkim treningu możesz wykonywać to ćwiczenie siedząc lub chodząc.